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बेहतर लचीलेपन के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज: मोबिलिटी होम वर्कआउट के लिए एक गाइड।
स्ट्रेचिंग लचीलेपन को बढ़ा सकती है और आपके जोड़ों की गति की सीमा में सुधार कर सकती है, जिससे आपको अधिक स्वतंत्र रूप से चलने में मदद मिलती है। और यह सुनिश्चित करना कि आपके पास दोनों तरफ समान लचीलापन है, आपको चोट से बचाने में मदद कर सकता है। स्ट्रेचिंग पुरानी स्थितियों, जैसे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से होने वाले दर्द को भी कम कर सकता है।
यह नियमित कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि कसरत की दिनचर्या के बाद खींचने से तंग मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप हमारे सरल व्यायामों से विशिष्ट मांसपेशियों के साथ-साथ पूरे शरीर के लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं।
यह बुनियादी लग सकता है, लेकिन बेहतर गतिशीलता और गतिशीलता कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार के लिए गुप्त सॉस हो सकता है। जिस तरह आप एरोबिक धीरज, ताकत और लचीलेपन के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, उसी तरह आपको गतिशीलता के लिए भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप एक जीवंत, सक्रिय जीवन बनाए रखना चाहते हैं।
लचीलापन एक स्वस्थ और गतिशील शरीर का अभिन्न अंग है। लचीली मांसपेशियां आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन करने और चोट के जोखिम को कम करने की अनुमति देती हैं। खराब मुद्रा खिंचाव के लिए सबसे अच्छे प्रोत्साहनों में से एक है। यदि आप संरेखण को ठीक करते हैं तो आपका शरीर बेहतर ढंग से आगे बढ़ेगा और बेहतर महसूस करेगा। आपके कसरत और अधिक प्रभावी हो जाएंगे क्योंकि अब आप आसानी से प्रशिक्षण को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक सही मांसपेशियों तक पहुंच पाएंगे। ऐप में कई 8-सप्ताह के स्ट्रेच प्रोग्राम शामिल हैं जो आपको अपने लचीलेपन में काफी सुधार करने में मदद करेंगे। लचीलापन एक स्पष्ट शुरुआत और अंत वाला लक्ष्य नहीं है - इसे हर दिन अपनी दिनचर्या में एकीकृत करने की आवश्यकता है। लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो आमतौर पर खिंचाव नहीं करता है और सुधार देखना चाहता है, आठ सप्ताह में वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए प्रति दिन एक खिंचाव कसरत सबसे प्यारी जगह है।
कुछ ही हफ्तों में खुद को चोट पहुँचाए बिना विभाजन कैसे करें?
हमारा स्ट्रेचिंग प्लान आपको वहां पहुंचाएगा। स्प्लिट स्ट्रेच को हासिल करने का मतलब है कि किसी के कूल्हों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग में प्रभावशाली लचीलापन है, और स्प्लिट्स की दिशा में काम करना कई फिटनेस कट्टरपंथियों के लिए एक शिखर लचीलापन लक्ष्य है। हमारा ऐप दिखाता है कि कैसे आप केवल 30 दिनों में बमुश्किल मोड़ से बेहतर फ्रंट और साइड स्प्लिट करने के लिए जा सकते हैं। अपने शरीर को विभाजित करने के लिए सिखाने में मदद करने के लिए साप्ताहिक दिशानिर्देश के रूप में हमारे स्ट्रेचिंग रूटीन का उपयोग करें।
नवीनतम आंकड़े बताते हैं कि लचीलेपन में सुधार योग शुरू करने का सबसे लोकप्रिय कारण है, और शोध यह साबित करते हैं कि यह नियमित अभ्यास के सबसे बड़े लाभों में से एक है। हालांकि ऐसे कई आसन हैं जो आपको बाकियों की तुलना में अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं। लचीलेपन में सुधार के लिए हमने अपने शीर्ष 20 योग पोज़ जोड़े।