Stretching Exercises

Các bài tập giãn cơ để có độ linh hoạt tốt hơn: Hướng dẫn tập luyện tại nhà cho người vận động.

Kéo giãn có thể tăng tính linh hoạt và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, giúp bạn di chuyển tự do hơn. Và đảm bảo rằng bạn có độ linh hoạt như nhau ở cả hai bên có thể giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Kéo giãn cũng có thể giảm đau do các bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm xương khớp và đau lưng dưới.

Đây là một phần quan trọng của một chế độ tập luyện thường xuyên bởi vì việc kéo giãn sau một thói quen tập luyện sẽ giúp thư giãn các cơ bị thắt chặt. Bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của các cơ cụ thể cũng như toàn bộ cơ thể bằng các bài tập đơn giản của chúng tôi.

Nó có vẻ cơ bản, nhưng khả năng vận động tốt hơn và kết hợp các bài tập vận động vào thói quen của bạn có thể là nước sốt bí mật để cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của bạn. Giống như rèn luyện sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt của aerobic, bạn cũng cần rèn luyện khả năng vận động, đặc biệt nếu bạn muốn duy trì một cuộc sống năng động, sôi nổi.

Tính linh hoạt là không thể thiếu để có một cơ thể khỏe mạnh và cơ động. Cơ bắp linh hoạt cho phép bạn thực hiện tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương. Tư thế xấu là một trong những động lực tốt nhất để kéo dài. Nếu bạn cố định sự liên kết, cơ thể của bạn sẽ di chuyển tốt hơn và cảm thấy dễ chịu hơn. Việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn vì lúc này bạn sẽ dễ dàng tiếp cận đúng các cơ cần thiết để tối ưu hóa việc tập luyện. Ứng dụng này bao gồm nhiều chương trình kéo dài 8 tuần sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tính linh hoạt của mình. Tính linh hoạt không phải là một mục tiêu có đầu và cuối rõ ràng - nó cần được tích hợp vào thói quen của bạn mỗi ngày. Nhưng đối với một người không thường xuyên căng cơ và muốn thấy sự cải thiện, tập luyện căng cơ mỗi ngày là điểm tốt để thấy sự thay đổi thực sự trong tám tuần.

Làm thế nào để làm vết nứt mà không làm tổn thương bản thân chỉ trong vài tuần?

Kế hoạch kéo dài của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Đạt được độ giãn của các khe có nghĩa là một người nào đó có độ linh hoạt ấn tượng ở hông, mông và gân kheo của họ, và tập luyện theo hướng tách bạch là mục tiêu về độ linh hoạt đỉnh cao đối với nhiều tín đồ thể dục. Ứng dụng của chúng tôi chỉ ra cách bạn có thể đi từ gần như không cúi xuống để thực hiện tách mặt trước và mặt bên hoàn hảo chỉ trong 30 ngày. Sử dụng thói quen kéo căng cơ của chúng tôi như một hướng dẫn hàng tuần để giúp dạy cơ thể bạn thực hiện các động tác tách đôi.

Các thống kê mới nhất cho thấy rằng cải thiện tính linh hoạt là lý do phổ biến nhất để bắt đầu tập yoga và nghiên cứu đã chứng minh rằng đó là một trong những lợi ích lớn nhất của việc luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, có một số tư thế có thể giúp bạn linh hoạt hơn các tư thế còn lại. Chúng tôi đã thêm 20 tư thế yoga hàng đầu để cải thiện tính linh hoạt.