بہتر لچک کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائزز: موبلٹی ہوم ورک آؤٹس کے لیے ایک گائیڈ۔
کھینچنا لچک کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کے جوڑوں کی حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ آزادانہ طور پر حرکت کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے پاس دونوں طرف یکساں لچک ہے آپ کو چوٹ سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کھینچنا دائمی حالات جیسے اوسٹیو ارتھرائٹس اور کمر کے نچلے حصے میں درد کو بھی کم کر سکتا ہے۔
یہ ایک باقاعدہ ورزش کے طریقہ کار کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ ورزش کے معمول کے بعد کھینچنا سخت پٹھوں کو آرام دیتا ہے۔ آپ ہماری سادہ مشقوں سے مخصوص پٹھوں کے ساتھ ساتھ پورے جسم کی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
یہ بنیادی معلوم ہو سکتا ہے، لیکن بہتر نقل و حرکت اور اپنے معمولات میں نقل و حرکت کے ورزش کو شامل کرنا آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے خفیہ چٹنی ہو سکتا ہے۔ جس طرح آپ ایروبک برداشت، طاقت اور لچک کی تربیت کرتے ہیں، اسی طرح آپ کو نقل و حرکت کے لیے بھی تربیت دینے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ متحرک، فعال زندگی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔
لچکدار صحت مند اور متحرک جسم کے لیے لازمی ہے۔ لچکدار پٹھے آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں بہتر کارکردگی دکھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے دیتے ہیں۔ خراب کرنسی کھینچنے کی بہترین ترغیبات میں سے ایک ہے۔ اگر آپ سیدھ ٹھیک کرتے ہیں تو آپ کا جسم بہتر حرکت کرے گا اور بہتر محسوس کرے گا۔ آپ کے ورزش زیادہ موثر ہو جائیں گے کیونکہ اب آپ آسانی سے تربیت کو بہتر بنانے کے لیے درکار درست عضلات تک رسائی حاصل کر لیں گے۔ ایپ میں متعدد 8 ہفتوں کے اسٹریچ پروگرام شامل ہیں جو آپ کی لچک کو تیزی سے بہتر بنانے میں آپ کی مدد کریں گے۔ لچکدار مقصد ایک واضح آغاز اور اختتام کے ساتھ نہیں ہے — اسے ہر روز آپ کے معمولات میں ضم کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن کسی ایسے شخص کے لیے جو عام طور پر نہیں بڑھتا ہے اور بہتری دیکھنا چاہتا ہے، روزانہ اسٹریچ ورزش آٹھ ہفتوں میں حقیقی تبدیلی دیکھنے کے لیے بہترین جگہ ہے۔
صرف چند ہفتوں میں خود کو نقصان پہنچائے بغیر اسپلٹس کیسے کریں؟
ہمارا سٹریچنگ پلان آپ کو وہاں لے جائے گا۔ اسپلٹس اسٹریچ کو حاصل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ کسی کے کولہوں، گلوٹس اور ہیمسٹرنگز میں متاثر کن لچک ہوتی ہے، اور اسپلٹس کی طرف کام کرنا بہت سے فٹنس جنونی افراد کے لیے لچک کا ایک اہم مقصد ہے۔ ہماری ایپ دکھاتی ہے کہ آپ صرف 30 دنوں میں بمشکل موڑ سے کامل فرنٹ اور سائیڈ اسپلٹ تک کیسے جا سکتے ہیں۔ ہمارے اسٹریچنگ روٹین کو ہفتہ وار گائیڈ لائن کے طور پر استعمال کریں تاکہ آپ کے جسم کو سپلٹس کرنا سکھائیں۔
تازہ ترین اعدادوشمار بتاتے ہیں کہ لچک کو بہتر بنانا یوگا شروع کرنے کی سب سے مقبول وجہ ہے، اور تحقیق ثابت کرتی ہے کہ یہ باقاعدہ مشق کے سب سے بڑے فوائد میں سے ایک ہے۔ تاہم بہت سارے آسن ہیں جو آپ کو باقیوں سے زیادہ لچکدار بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ہم نے لچک کو بہتر بنانے کے لیے اپنے اوپر 20 یوگا پوز شامل کیے ہیں۔