Pregnancy Workouts

गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम: घर पर प्रत्येक तिमाही के लिए सुरक्षित गर्भावस्था वर्कआउट

आपको पता है कि गर्भवती होना महत्वपूर्ण है। आप यह भी जानते हैं कि आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। इस ऐप में, हम आपके ट्राइमेस्टर के लिए सुरक्षित विशेष अभ्यास प्रदान करते हैं।

सभी trimesters के लिए सुरक्षित अभ्यास

गर्भावस्था के सुरक्षित वर्कआउट वास्तव में गर्भावस्था के कई सबसे सामान्य लक्षणों और दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं। यह आपके लिए अच्छा है और आपके बच्चे के लिए अच्छा है। लेकिन वास्तव में सुरक्षित गर्भावस्था वर्कआउट क्या हैं? इस ऐप में हमने उम्मीद करते हुए आपको फिट, खुश और स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छा सुरक्षित गर्भावस्था वर्कआउट एक साथ रखा है।

गर्भावस्था के दौरान योग; प्रसवपूर्व योग प्रत्येक त्रैमासिक के लिए होता है

आपके बच्चे के आने के दिन के लिए एक शानदार तैयारी चाहते हैं? योग का प्रयास करें। योग लचीलापन, ध्यान केंद्रित करने, मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से सांस लेने की आपकी क्षमता और तनाव के दौरान आराम करने की आपकी क्षमता में मदद कर सकता है - श्रम के दौरान सभी उपयोगी कौशल।

गर्भावस्था के लिए पिलेट्स

प्रेग्नेंट पाइलेट्स फॉर मॉम्स-टू-बी आने वाले गर्भावस्था के महीनों के दौरान आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। पिलेट्स का मुख्य ध्यान आपके कोर को मजबूत करने पर है। यह इसे एक आदर्श सुरक्षित गर्भावस्था कसरत बनाता है जो आपको प्रसव कक्ष के लिए भी तैयार करेगा। इसके अतिरिक्त, अपने कोर को मजबूत करने से पीठ दर्द कम हो सकता है, आपके लचीलेपन में सुधार हो सकता है, और आपके पेट को फैलने के रूप में आपको अपना आसन बनाए रखने में मदद मिलेगी।

श्रोणि तल व्यायाम

केगेल व्यायाम श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जिससे बच्चे के जन्म के बाद होने वाली मूत्र असंयम को रोकने में मदद मिलती है। हमारे पेल्विक फ्लोर वर्कआउट को पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत करने, क्षेत्र से दबाव को दूर करने और मूत्र असंयम को रोकने के लिए बनाया गया है। न केवल सुरक्षित गर्भावस्था के वर्कआउट सूची में इसका उल्लेख किया गया है, बल्कि प्रसवोत्तर वसूली चरण को भी तेज किया गया है।

गर्भावस्था गेंद व्यायाम माताओं की उम्मीद करने के लिए

एक्सरसाइज बॉल के साथ कम प्रभाव और फायदेमंद वर्कआउट करें।

चाहे आप इसे एक्सरसाइज बॉल, स्टेबिलिटी बॉल, स्विस बॉल, बैलेंस बॉल या बिरथिंग बॉल कहें, गर्भावस्था के बहुत सारे एक्सरसाइज बॉल हैं जिन्हें आप इस सरल और सस्ते उपकरण के साथ घर पर कर सकते हैं। एक्सरसाइज बॉल्स गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ, निचले शरीर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने का मौका देते हैं, साथ ही सामान्य गर्भावस्था के शारीरिक विकारों से भी राहत मिलती है। अपनी पूरी बॉडी को मजबूत और स्ट्रेच करने के लिए हमारे एक्सरसाइज बॉल मूव्स को आज़माएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए शुरुआती होम बॉडीवेट वर्कआउट

आपको हमारे योग, स्ट्रेचिंग और शक्ति वर्कआउट के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और यह सब घर से किया जा सकता है।

4 सप्ताह गर्भावस्था कसरत योजना

हमने गर्भावस्था के दौरान फिट रहने के लिए आप घर पर सुरक्षित रूप से कर सकते हैं +10 कसरत कार्यक्रम जोड़े। वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए त्वरित और आसान वर्कआउट।