Exercícios na gestação

Exercícios físicos que uma grávida pode e deve praticar em casa na gestação.

Você sabe que malhar durante a gravidez é importante. Você também sabe que pode precisar modificar sua rotina normal. Neste aplicativo, oferecemos exercícios seguros específicos para o seu trimestre.

Exercícios seguros para todos os trimestres

Exercícios de gravidez seguros podem, na verdade, minimizar muitos dos sintomas e efeitos colaterais mais comuns da gravidez. Isso é bom para você e bom para seu bebê. Mas o que exatamente são exercícios de gravidez segura? Neste aplicativo, reunimos os melhores exercícios de gravidez segura para mantê-la em forma, feliz e saudável enquanto espera.

Yoga durante a gravidez; poses de ioga pré-natal para cada trimestre

Quer uma ótima preparação para o dia em que seu bebê chegar? Experimente ioga. A ioga pode ajudar a melhorar a flexibilidade, o foco, a capacidade de respirar durante a contração muscular e a capacidade de relaxar quando está sob estresse - todas habilidades úteis para se ter durante o trabalho de parto.

Pilates para gravidez

Pilates pré-natal para futuras mamães é uma ótima maneira de ficar em forma durante os próximos meses de gravidez. O foco principal do Pilates é fortalecer o seu núcleo. Isso o torna um treino de gravidez seguro ideal que também irá prepará-la para a sala de parto. Além disso, o fortalecimento do núcleo pode reduzir a dor nas costas, melhorar sua flexibilidade e ajudá-lo a manter a postura enquanto a barriga se expande.

Exercícios para o assoalho pélvico

Os exercícios de Kegel fortalecem os músculos do assoalho pélvico, ajudando a prevenir a incontinência urinária comum após o parto. Nosso treino para o assoalho pélvico é projetado para fortalecer os músculos pélvicos, ajudar a aliviar a pressão da área e parar a incontinência urinária. Não só é mencionado na lista de exercícios de gravidez segura, mas também acelera a fase de recuperação pós-parto.

Exercícios com bola de gravidez para mães grávidas

Faça um treino benéfico e de baixo impacto com nada além de uma bola de exercícios.

Quer você a chame de bola de exercícios, bola de estabilidade, bola suíça, bola de equilíbrio ou bola de parto, há muitos exercícios com bola de gravidez que você pode fazer em casa com este equipamento simples e barato. As bolas de exercício oferecem às mulheres grávidas a chance de fortalecer as costas, a parte inferior do corpo e os músculos centrais, além de ajudar no alívio físico dos problemas físicos gerais da gravidez. Experimente os movimentos da nossa bola de exercícios para fortalecer e alongar todo o seu corpo.

Exercícios caseiros de peso corporal para grávidas

Você não precisa de nenhum equipamento para os nossos exercícios de ioga, alongamento e força, e tudo pode ser feito em casa.

Plano de treino de gravidez de 4 semanas

Adicionamos +10 programas de exercícios que você pode fazer com segurança em casa para ficar em forma durante a gravidez. Exercícios rápidos e fáceis para ajudar a reduzir o ganho de peso.