Work-out voor zwangeren

Workouts thuis voor zwangeren: oefeningen voor tijdens je zwangerschap.

Hoe groter je buik wordt, hoe minder belastbaar je lichaam is. Een work-out gaat niet meer als vanouds. Toch zijn er oefeningen die je kan doen om je lichaam in good shape te houden.

Buikspieroefeningen tijdens de zwangerschap

Veel actief sportende zwangeren vragen zich af hoe het nu zit met het trainen van de buikspieren. Je buikspieren kan je in principe blijven trainen tot je een smalle gleuf op de middenlijn van je buik voelt ontstaan: een diastase.

Is de gleuf op jouw buik al voelbaar? In dat geval is het trainen van de rechte buikspieren niet meer aan te raden. De schuine buikspieren mag je gedurende je hele zwangerschap blijven trainen.

Oefeningen voor de billen en benen

Het loont om de spieren in je billen en benen te blijven trainen, omdat deze je bekken stabiliteit geven en ze het toenemende lichaamsgewicht moeten dragen. Veel oefeningen hiervoor kan je tijdens je zwangerschap nog doen.

Je bekkenbodem trainen

Je bekkenbodem wordt tijdens je zwangerschap en bevalling flink opgerekt. Soms zorgt dit voor vervelende kwaaltjes tijdens en na je zwangerschap, zoals incontinentie en bekkeninstabiliteit. Gelukkig kan je je bekkenbodemspieren trainen, waardoor je de kans op dergelijke ongemakken verkleint. Klaar voor een goede bekkenbodem work-out?

Pilates voor zwangeren

Veilige oefeningen om het gebied rondom het bekken te trainen en voor een sneller herstel na je bevalling. De pilates oefeningen zijn speciaal afgestemd op het zwangere lichaam en dat verschilt van een reguliere pilatesles.

Yoga tijdens zwangerschap - blijf fit met yoga oefeningen

Bewegen tijdens de zwangerschap helpt tegen lichamelijke klachten en geeft je ook nog eens meer energie. De meest voor de hand liggende vorm van yoga is natuurlijk zwangerschapsyoga met uitgedachte yogahoudingen, ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Tijdens de zwangerschap kan yoga je lichaam de nodige kracht, openheid en ontspanning geven.