Interval Timer

अंतराल कसरत प्रशिक्षण के लिए सर्किट जिम टाइमर। स्वास्थ्य या HIIT कसरत के लिए।

अंतराल टाइमर अपने HIIT के लिए एक आदर्श अनुप्रयोग (उच्च गहन अंतराल प्रशिक्षण) है

स्थापना के बाद आप 3 पूर्वनिर्धारित HIIT कसरत मिल गया।

 आप अपनी खुद की जरूरतों के आधार पर अपने खुद के कसरत चक्र अनुकूलित कर सकते हैं।

यह अनुकूलन स्टॉपवॉच समय की एक छोटी राशि में अपने अभ्यास पैक।

जिम टाइमर के साथ अपने excersises बढ़ाएं:

कूद रस्सी

Tabata

रनिंग

तख़्त

मुक्केबाजी

स्वास्थ्य

HIIT प्रशिक्षण सचमुच रूपों के सैकड़ों हो सकता है। अपने उद्देश्यों के आधार पर आप इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यायाम, उपकरण और समय अंतराल संयोजन अनुकूलित कर सकते हैं। तो अपनी प्रगति हो जाना अपने खुद के कसरत को कॉन्फ़िगर करने की कोशिश

उदाहरण : गहन कसरत के 20 सेकंड और बाकी के 10 सेकंड, 8 दौर - अपनी एक 4 मिनट कसरत।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी कहा जाता है उच्च तीव्रता रुक-रुक कर व्यायाम (HIIE) या अंतराल प्रशिक्षण (एसआईटी) स्प्रिंट, अंतराल प्रशिक्षण का एक उन्नत रूप है, एक व्यायाम रणनीति कम तीव्र की अवधि बारी है कम तीव्र वसूली समय के साथ अवायवीय व्यायाम। HIIT हृदय व्यायाम का एक रूप है। हमेशा की तरह HIIT सत्र 4-30 मिनट से भिन्न हो सकते हैं। इन छोटे, तीव्र वर्कआउट पुष्ट क्षमता और हालत, ग्लूकोज चयापचय में सुधार, और बेहतर वसा जलने में सुधार प्रदान करते हैं

HIIT भी काफी इंसुलिन प्रतिरोध को कम करती है और कंकाल की मांसपेशी रूपांतरों कि बढ़ाया कंकाल की मांसपेशी वसा ऑक्सीकरण में परिणाम और ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार का कारण बनता है

Tabata

जापानी वैज्ञानिक डॉ इजुमी Tabata, जो Tabata प्रशिक्षण की स्थापना द्वारा एक अध्ययन के अनुसार। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण जबकि अवायवीय क्षमता 28% से सुधार हुआ है, के बारे में 14% की VO2 अधिकतम (या अपने अधिक से अधिक ऑक्सीजन की खपत) में सुधार हुआ। इन प्रभावों की मदद से आप वसा की उन अतिरिक्त पाउंड शेड, जबकि यह भी दुबला मांसपेशी निर्माण।

CrossFit

एक 2013 अध्ययन व्यायाम वैज्ञानिकों द्वारा एक CrossFit कार्यक्रम में भाग लेने के लिए काफी VO2 अधिकतम सुधार हुआ है और फिटनेस के सभी स्तरों भर में पुरुषों और महिलाओं दोनों में कमी आई शरीर में वसा प्रतिशत है।

WOD - एक दिन की कसरत