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अपना स्वयं का 90 दिवसीय परिवर्तन आज ही शुरू करें
90 दिवसीय चैलेंज ऐप आपकी जेब के लिए एकदम सही वर्कआउट टूल है और आपको अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करता है। अपने लक्ष्यों, स्तर और प्रशिक्षण शैली के आधार पर अपने स्वयं के 90 दिवसीय कार्यक्रम प्राप्त करें।
स्टैन ब्राउनी ने परिवार, दोस्तों और अजनबियों के साथ 90 दिनों में कई परिवर्तन किए हैं। उनके परिणाम देखने के बाद, कई लोगों ने उनकी फिटनेस यात्रा में उनकी मदद करने का अनुरोध किया। चूँकि हर किसी को व्यक्तिगत रूप से मार्गदर्शन करना असंभव होगा, इसलिए हमने यह ऐप डिज़ाइन किया है। अब, आप अपना स्वयं का 90 दिन का परिवर्तन करने में सक्षम होंगे!
अपना 7-दिवसीय निःशुल्क परीक्षण अभी शुरू करें।
45 से अधिक अनुकूलित 90-दिवसीय कार्यक्रम
90 दिवसीय चैलेंज ऐप देखें और केवल आपके लिए बनाए गए 45 से अधिक अद्भुत कसरत कार्यक्रमों में से चुनें! चाहे आपको घर पर व्यायाम करना, जिम जाना या बाहर घूमना पसंद हो, हर किसी के लिए कुछ न कुछ है। आप वज़न उठाना, मशीनों का उपयोग करना, बॉडीवेट व्यायाम करना या इसे मिश्रित करना चुन सकते हैं। मांसपेशियां बनाने, मजबूत होने, वजन कम करने या वजन बढ़ाने के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करें। यह बेहद आसान और मज़ेदार है, शुरुआती और अनुभवी दोनों लोगों के लिए बढ़िया है।
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
90 दिवसीय चैलेंज ऐप में एक संपूर्ण इन-ऐप ट्रैकिंग सिस्टम है जो आपको अपना वजन, प्रतिनिधि, व्यक्तिगत रिकॉर्ड, सब कुछ ट्रैक करने की अनुमति देता है! आप यह जानने के लिए प्रत्येक अभ्यास के लिए अपनी प्रगति आसानी से देख सकते हैं कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की राह पर हैं। प्रत्येक 90 दिन के कार्यक्रम के लिए, आपके द्वारा प्रत्येक माह की गई प्रगति को देखने के लिए आपका मासिक शक्ति परीक्षण होगा। इसके अतिरिक्त, आपको सक्रिय रखने के लिए मज़ेदार साप्ताहिक चुनौतियाँ हैं, लेकिन समय के साथ खुद को मजबूत होते देखने में भी मदद मिलती है!
अपने शरीर को बदलते हुए देखें
90 दिवसीय चैलेंज ऐप के भीतर, आप इन-ऐप प्रगति चित्र टूल के साथ प्रगति चित्र ले सकते हैं। आप अपना खुद का "पहले और बाद" भी बना सकते हैं जिसे आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। दृश्य परिवर्तनों के अलावा, आप अपने वजन को ट्रैक करने में सक्षम होंगे, और समय के साथ अपने वजन में बदलाव देख पाएंगे।
हमेशा प्रेरित रहें
हमारी दैनिक गतिविधियों और उपलब्धि बैज के साथ अपनी फिटनेस यात्रा को मज़ेदार और लाभप्रद बनाए रखें! प्रत्येक दिन जब आप कसरत करते हैं, तो आप अपनी लय को जारी रखेंगे—यह देखना रोमांचक होगा कि आप इसे कितने समय तक जारी रख सकते हैं। इन लकीरों और बैज के साथ, आपके पास हमेशा प्रेरित रहने का एक कारण होगा और कभी भी हार मानने का मन नहीं करेगा।
जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप विभिन्न मील के पत्थर और चुनौतियों के लिए शानदार बैज अनलॉक करेंगे। ये बैज सिर्फ मनोरंजन से कहीं अधिक हैं - वे आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में आपके द्वारा की जा रही प्रगति का जश्न मनाते हैं। चाहे वह 90 दिन की चुनौती पूरी करना हो, नया व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करना हो, या सप्ताह में तीन बार वर्कआउट करने की दिनचर्या बनाए रखना हो, प्रत्येक बैज आपके आनंद और प्रतिबद्धता को बेहद मजेदार और आसान तरीके से उजागर करता है।
दूसरों को चुनौती दें
वर्कआउट करना तब और भी मजेदार हो सकता है जब आप इसे किसी दोस्त के साथ मिलकर करें। यही कारण है कि 90 दिवसीय चैलेंज ऐप में एक अंतर्निहित सुविधा है जहां आप दूसरों को उसी कार्यक्रम में शामिल होने के लिए चुनौती दे सकते हैं जो आपके पास है। इस तरह आप एक साथ वर्कआउट कर सकते हैं और अपने वर्कआउट को जारी रखने के लिए एक-दूसरे को जवाबदेह रख सकते हैं!
कैलकुलेटर
जब आहार की बात आती है तो 90 दिन की चुनौती में आपको भी शामिल किया गया है! इन-ऐप कैलोरी कैलकुलेटर से आप वजन कम करने, वजन बनाए रखने या वजन बढ़ाने के लिए अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कर सकते हैं। आप अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन को भी निर्धारित कर सकते हैं और अपने स्वयं के आहार लक्ष्य बना सकते हैं।
व्यंजनों
ऐप के भीतर, व्यंजनों की एक पूरी लाइब्रेरी है जो स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों हैं जो आपको मांसपेशियों के निर्माण और वसा कम करने में मदद करेंगी! इन व्यंजनों को सामग्री सूची और खाना पकाने के निर्देशों सहित बहुत विस्तार से समझाया गया है।
भोजन और फिटनेस के बारे में सब कुछ जानें
आपको उच्च गुणवत्ता वाले वीडियो से भरी लाइब्रेरी तक पहुंच मिलेगी, जिसमें वर्कआउट, रिकवरी, वजन कम करने या बढ़ाने, कैलोरी पर नज़र रखने और बहुत कुछ के बारे में सब कुछ बताया जाएगा!
7-दिवसीय निःशुल्क परीक्षण के लिए अभी डाउनलोड करें
90 दिवसीय चैलेंज ऐप के साथ अपनी खुद की फिटनेस यात्रा शुरू करें। अभी डाउनलोड करें और अपने पहले 7 दिन मुफ़्त पाएं।
अपना 90 दिवसीय चैलेंज आज ही शुरू करें!
खाता बनाकर आप सेवा की शर्तों से सहमत होते हैं जो यहां पाई जा सकती है: https://the90dc.com/terms-of-service
नवीनतम संस्करण 5.3.0 में नया क्या है
Last updated on May 9, 2025
New Features:
• The perfect program for you: There are **over 45 fitness programs for you to try, from weighted strength training to muscle building and shredding routines to bodyweight exercises perfect for the park.
• Customize Your Fitness: Be able to change your workout days to make it fit your schedule perfectly.
Improvements:
• We increased the speed and fixed some minor bugs.
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