Exercices pour Mieux Respirer

Latihan pernapasan untuk mengurangi stres

Jika Anda ingin mencoba latihan pernapasan untuk mengurangi stres atau meningkatkan fungsi paru-paru, ada beberapa cara untuk memulainya. Untuk memudahkan Anda, mulailah dengan yang menurut Anda paling menyenangkan. Seiring waktu, udara pengap menumpuk, menyisakan lebih sedikit ruang untuk diafragma berkontraksi dan membawa oksigen segar. Dengan diafragma tidak bekerja dengan kapasitas penuh, tubuh mulai menggunakan otot lain di leher, punggung, dan dada untuk bernapas. Ini menghasilkan kadar oksigen yang lebih rendah dan cadangan yang lebih sedikit untuk olahraga dan aktivitas. Jika dilakukan secara teratur, latihan pernapasan dapat membantu membersihkan paru-paru dari udara pengap, meningkatkan kadar oksigen, dan mengembalikan diafragma ke tugasnya membantu Anda bernapas.

Bernafas adalah kebutuhan hidup yang biasanya terjadi tanpa banyak berpikir. Saat Anda menarik napas, sel darah menerima oksigen dan melepaskan karbon dioksida. Karbon dioksida adalah produk limbah yang dibawa kembali melalui tubuh Anda dan dihembuskan. Tarik napas dalam-dalam. Sekarang biarkan dia keluar. Anda mungkin sudah melihat perbedaan dalam perasaan Anda. Pernapasan Anda adalah alat yang ampuh untuk meredakan stres dan membuat Anda merasa kurang cemas. Beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membuat perbedaan besar jika Anda memasukkannya ke dalam rutinitas rutin Anda.

Konsentrasi pada napas adalah ciri umum dari banyak teknik yang membangkitkan respons relaksasi. Langkah pertama adalah belajar bernapas dalam-dalam. Istilah "melawan atau lari" juga dikenal sebagai respons stres. Inilah yang dilakukan tubuh saat bersiap menghadapi atau menghindari bahaya. Ketika dipanggil dengan tepat, respons stres membantu kita menghadapi banyak tantangan. Namun masalah dimulai ketika respons ini terus-menerus dipicu oleh kejadian sehari-hari yang kurang penting, seperti masalah uang, kemacetan lalu lintas, kekhawatiran pekerjaan, atau masalah hubungan.

Pernapasan dalam juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, pernapasan perut, pernapasan perut, dan pernapasan berirama. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, udara yang masuk melalui hidung memenuhi paru-paru Anda sepenuhnya dan perut bagian bawah Anda naik.

Bagi banyak dari kita, bernapas dalam-dalam tampaknya tidak wajar. Ada beberapa alasan untuk ini. Di satu sisi, citra tubuh berdampak negatif pada pernapasan dalam budaya kita. Perut yang rata dianggap menarik, sehingga wanita (dan pria) cenderung menahan otot perutnya. Ini mengganggu pernapasan dalam dan secara bertahap menyebabkan "pernapasan dada" yang dangkal terjadi, yang meningkatkan ketegangan dan kecemasan.

Cukup memberi perhatian lebih pada nafas dapat memiliki efek menguntungkan pada kesehatan. Sebagian besar bentuk meditasi menggunakan teknik pernapasan untuk merilekskan tubuh dan menenangkan pikiran. Menemukan teknik pernapasan yang tepat dan memasukkannya ke dalam rutinitas dapat membantu seseorang merasakan manfaatnya. Pada artikel ini, kami membahas beberapa teknik pernapasan terbaik dan paling membantu serta kondisi yang dapat mereka bantu atasi. Ada banyak latihan pernapasan dan relaksasi yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Yang ada di panduan ini sederhana dan bisa dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau di luar ruangan. Untuk beberapa dari mereka membantu untuk berbaring atau duduk, tetapi mereka akan tetap berfungsi jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal tersebut.