Exercices pour Mieux Respirer

ストレスを軽減する呼吸法

ストレスを軽減したり、肺機能を改善するために呼吸法を試してみたい場合は、いくつかの方法から始めることができます。簡単にするために、最も楽しいと思うものから始めてください。時間が経つにつれて、古い空気が蓄積し、横隔膜が収縮して新鮮な酸素を取り込む余地が少なくなります.横隔膜が最大限に機能しないと、体は呼吸のために首、背中、胸の他の筋肉を使い始めます。その結果、酸素レベルが低下し、運動や活動のための予備力が低下します。呼吸エクササイズを定期的に行えば、蓄積された古い空気を肺から取り除き、酸素レベルを上げ、横隔膜を呼吸を助ける仕事に戻すことができます。

呼吸は、通常、あまり考えずに起こる生活の必需品です。息を吸うと、血球は酸素を受け取り、二酸化炭素を放出します。二酸化炭素は老廃物であり、体内に運ばれ、吐き出されます。深く吸い込む。今、彼を出してください。感じ方の違いにすでに気づいているかもしれません。呼吸は、ストレスを和らげ、不安を和らげるための強力なツールです。いくつかの簡単な呼吸法は、通常のルーチンに組み込むと大きな違いを生む可能性があります.

呼吸への集中は、リラクゼーション反応を引き起こす多くのテクニックに共通する特徴です。最初のステップは、深呼吸を学ぶことです。 「戦うか逃げるか」という用語は、ストレス反応としても知られています。これは、危険に直面したり回避したりする準備をするときに体が行うことです.適切に呼び出された場合、ストレス反応は私たちが多くの課題に対処するのに役立ちます.しかし、お金の問題、交通渋滞、仕事の心配、人間関係の問題など、それほど重要ではない日常の出来事によって、この反応が絶えず引き起こされると、問題が発生します。

深呼吸は、横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸、リズム呼吸とも呼ばれます。深呼吸をすると、鼻から入る空気が肺を完全に満たし、下腹部が上がります。

私たちの多くにとって、深呼吸は不自然に思えます。これにはいくつかの理由があります。一方で、私たちの文化では、身体イメージは呼吸に悪影響を及ぼします。平らなお腹は魅力的であると考えられているため、女性（および男性）は胃の筋肉を抑える傾向があります.これにより深い呼吸が妨げられ、徐々に浅い「胸式呼吸」が起こり、緊張と不安が増します。

呼吸にもっと注意を払うだけで、健康に有益な効果が得られます。瞑想のほとんどの形式は、呼吸法を使用して体をリラックスさせ、心を落ち着かせます。適切な呼吸法を見つけてルーチンに組み込むことで、効果を感じることができます。この記事では、最良かつ最も役立つ呼吸法と、それらが治療に役立つ状態について説明します.ストレスを解消し、体と心をリラックスさせるためにできる呼吸法やリラクゼーション法はたくさんあります。このガイドの内容は簡単で、自宅、職場、または屋外で実行できます。中には、横になったり座ったりすると効果があるものもありますが、それができなくても効果があります。