Exercices pour Mieux Respirer

Senaman pernafasan untuk mengurangkan tekanan

Jika anda ingin mencuba senaman pernafasan untuk mengurangkan tekanan atau meningkatkan fungsi paru-paru anda, terdapat beberapa cara untuk bermula. Untuk memudahkan anda, mulakan dengan yang anda rasa paling menyeronokkan. Lama kelamaan, udara basi terkumpul, meninggalkan lebih sedikit ruang untuk diafragma mengecut dan membawa masuk oksigen segar. Dengan diafragma tidak berfungsi pada kapasiti penuh, badan mula menggunakan otot lain di leher, belakang, dan dada untuk bernafas. Ini mengakibatkan paras oksigen yang lebih rendah dan kurang rizab untuk senaman dan aktiviti. Jika dilakukan secara kerap, senaman pernafasan boleh membantu membersihkan paru-paru daripada udara basi yang terbina, meningkatkan tahap oksigen dan mengembalikan diafragma kepada tugasnya untuk membantu anda bernafas.

Pernafasan adalah keperluan hidup yang biasanya berlaku tanpa banyak berfikir. Apabila anda menyedut, sel darah menerima oksigen dan membebaskan karbon dioksida. Karbon dioksida adalah bahan buangan yang dibawa balik melalui badan anda dan dihembus. Tarik nafas dalam-dalam. Sekarang biarkan dia keluar. Anda mungkin sudah melihat perbezaan dalam cara anda rasa. Pernafasan anda ialah alat yang berkuasa untuk meredakan tekanan dan membuatkan anda berasa kurang cemas. Beberapa senaman pernafasan mudah boleh membuat perbezaan besar jika anda memasukkannya ke dalam rutin biasa anda.

Penumpuan pada nafas adalah ciri umum dari banyak teknik yang membangkitkan tindak balas relaksasi. Langkah pertama ialah belajar bernafas secara mendalam. Istilah "fight or flight" juga dikenali sebagai tindak balas tekanan. Inilah yang dilakukan oleh badan apabila ia bersedia untuk menghadapi atau mengelakkan bahaya. Apabila digunakan dengan sewajarnya, tindak balas tekanan membantu kita menangani banyak cabaran. Tetapi masalah bermula apabila tindak balas ini sentiasa diprovokasi oleh peristiwa harian yang kurang penting, seperti masalah wang, kesesakan lalu lintas, kebimbangan kerja atau masalah perhubungan.

Pernafasan dalam juga dikenali sebagai pernafasan diafragma, pernafasan perut, pernafasan perut, dan pernafasan berirama. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, udara yang masuk melalui hidung anda memenuhi sepenuhnya paru-paru anda dan bahagian bawah perut anda naik.

Bagi kebanyakan kita, pernafasan dalam kelihatan tidak wajar. Terdapat beberapa sebab untuk ini. Di satu pihak, imej badan mempunyai kesan negatif terhadap pernafasan dalam budaya kita. Perut yang rata dianggap menarik, jadi wanita (dan lelaki) cenderung menahan otot perut mereka. Ini mengganggu pernafasan dalam dan secara beransur-ansur menyebabkan "pernafasan dada" cetek berlaku, yang meningkatkan ketegangan dan kebimbangan.

Hanya memberi lebih perhatian kepada nafas boleh memberi kesan yang baik kepada kesejahteraan. Kebanyakan bentuk meditasi menggunakan teknik pernafasan untuk merehatkan badan dan menenangkan fikiran. Mencari teknik pernafasan yang betul dan memasukkannya ke dalam rutin boleh membantu seseorang merasakan faedahnya. Dalam artikel ini, kami membincangkan beberapa teknik pernafasan yang terbaik dan paling membantu serta keadaan yang boleh mereka bantu merawat. Terdapat banyak latihan pernafasan dan relaksasi yang boleh anda lakukan untuk melegakan tekanan dan merehatkan badan dan minda anda. Panduan ini mudah dan boleh dilakukan di rumah, di tempat kerja atau di luar rumah. Bagi sesetengah daripada mereka, ia membantu untuk berbaring atau duduk, tetapi mereka masih akan berfungsi jika anda tidak dapat melakukan perkara itu.