Exercices pour Mieux Respirer

Stresi azaltmak için nefes egzersizleri

Stresi azaltmak veya akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmek için nefes egzersizlerini denemek istiyorsanız, başlamanın birkaç yolu vardır. İşinizi kolaylaştırmak için en keyifli bulduklarınızla başlayın. Zamanla bayat hava birikir ve diyaframın kasılıp taze oksijen getirmesi için daha az yer bırakır. Diyafram tam kapasite ile çalışmadığında vücut nefes almak için boyun, sırt ve göğüsteki diğer kasları kullanmaya başlar. Bu, daha düşük oksijen seviyeleri ve egzersiz ve aktivite için daha az rezerv ile sonuçlanır. Düzenli olarak yapılırsa, nefes egzersizleri ciğerlerde biriken bayat havayı temizlemeye, oksijen seviyelerini artırmaya ve diyaframın nefes almanıza yardımcı olma işine geri dönmesine yardımcı olabilir.

Nefes almak, genellikle fazla düşünmeden gerçekleşen bir yaşam gerekliliğidir. Nefes aldığınızda, kan hücreleri oksijen alır ve karbondioksit salar. Karbondioksit, vücudunuzdan geri taşınan ve solunan bir atık üründür. Derin nefes al. Şimdi bırak onu. Hissetme şeklinizde zaten bir fark fark etmiş olabilirsiniz. Nefesiniz, stresi azaltmak ve daha az endişeli hissetmenizi sağlamak için güçlü bir araçtır. Bazı basit nefes egzersizlerini normal rutininize dahil ederseniz büyük bir fark yaratabilir.

Nefese odaklanma, gevşeme tepkisini uyandıran birçok tekniğin ortak özelliğidir. İlk adım derin nefes almayı öğrenmektir. "Savaş ya da kaç" terimi aynı zamanda stres tepkisi olarak da bilinir. Vücudun tehlikeyle yüzleşmeye veya tehlikeden kaçınmaya hazırlanırken yaptığı şey budur. Uygun şekilde çağrıldığında, stres tepkisi birçok zorlukla başa çıkmamıza yardımcı olur. Ancak sorunlar, bu tepki sürekli olarak para sorunları, trafik sıkışıklığı, iş kaygıları veya ilişki sorunları gibi daha az önemli günlük olaylar tarafından kışkırtıldığında başlar.

Derin nefes alma aynı zamanda diyafram nefesi, karın nefesi, karın nefesi ve ritmik nefes olarak da bilinir. Derin bir nefes aldığınızda burnunuzdan giren hava ciğerlerinizi tamamen doldurur ve alt karın bölgeniz yükselir.

Birçoğumuz için derin nefes alma doğal görünmüyor. Bunun birkaç nedeni var. Bir yandan beden imajının kültürümüzde nefes alma üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Düz bir karın çekici kabul edilir, bu nedenle kadınlar (ve erkekler) karın kaslarını tutma eğilimindedir. Bu, derin nefes almayı engeller ve yavaş yavaş sığ "göğüs nefesinin" oluşmasına neden olur, bu da gerginliği ve kaygıyı artırır.

Sadece nefese daha fazla dikkat etmenin esenlik üzerinde yararlı etkileri olabilir. Çoğu meditasyon türü, bedeni rahatlatmak ve zihni sakinleştirmek için nefes alma tekniklerini kullanır. Doğru nefes alma tekniğini bulmak ve bunu bir rutine dahil etmek, kişinin faydaları hissetmesine yardımcı olabilir. Bu yazıda, en iyi ve en yararlı nefes alma tekniklerinden bazılarını ve bunların tedavi edilmesine yardımcı olabilecek durumları tartışacağız. Stresi azaltmak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için yapabileceğiniz birçok nefes ve gevşeme egzersizi vardır. Bu kılavuzdakiler basittir ve evde, işte veya dışarıda yapılabilir. Bazıları için uzanmak veya oturmak yardımcı olur, ancak bunları yapamıyorsanız yine de işe yarayacaklardır.