برنامه ورزش برای تمرینات قدرتی انگشت با hangboard صخره نوردی.
این برنامه ساده و آسان برای استفاده است تمرین برای قدرت انگشت آموزش برای سنگ نوردی و بولدرینگ با انجام فواصل hangboard یا "تکرار". Hangboards و فینگربرد برای کوه نوردان مبتدی توصیه نمی شود.
دستورالعمل ها:
-باشید مطمئن می شود قبل از استفاده از انگشت به درستی گرم به بالا. دور اول در مشکلات و تخته سنگ یا مسیرهای بسیار توصیه می شود.
-Starting با مجموعه ای در کوزه را نگه می دارد از hangboard همچنین توصیه می شود.
هنگامی حلق آویز در یک نگه، انگشتان باید در یک موقعیت نیمه چین چین باشد.
بانک سلاح باید در یک موقعیت بسیار کمی خم می شود، عضلات باید "درگیر".
-Hang از نگه بر روی hangboard برای تعدادی از ثانیه شما وارد شده است.
مکث برای تعدادی از ثانیه شما وارد شده است.
تکرار برای تعداد دور شما وارد شده است.
استراحت برای تعدادی از ثانیه شما وارد شده است. حداقل 90 ثانیه توصیه می شود.
تکرار برای تعدادی از مجموعه شما وارد شده است.
امکانات:
-Interval تایمر
-Workout ورود
-Climbing درجه تبدیل
برای دانلود این نرم افزار آموزش hangboard!
لطفا این برنامه را با رتبه و بررسی آن حمایت می کنند.
اگر شما هر گونه نظر و یا یک اشکال، احساس رایگان به آن را از طریق ایمیل گزارش دهند.
- این برنامه هیچ گونه تبلیغات نیست.
- این برنامه هیچ اطلاعات شخصی را جمع آوری نمی.