Treinamento G.A.P. (Glúteos, A

Treino de GAP: glúteos, abdominais e pernas para fazer em casa.

Esta semana o desafio é fortalecer os glúteos, as pernas e os abdominais (GAP). O famosíssimo treinamento G.A.P. é um treinamento eficaz que trabalha intensamente glúteos, abdominais e pernas, as três áreas "quentes" que as mulheres adoram tonificar e esculpir muito bem, especialmente no verão.

Faça em casa: exercícios simples para glúteos, abdômen e pernas

Se abriu este app é porque, provavelmente, lhe interessa ter uns glúteos, abdominais e pernas fortalecidos. Afinal, quem não desejaria o mesmo? Neste app vai poder conhecer os benefícios da modalidade que promete manter estes grupos musculares ainda mais firmes e fortes: o GAP. GAP é a sigla para Glúteos, Abdominais e Pernas. Nesta modalidade tanto se pode trabalhar com o peso do corpo, como com pesos, caneleiras, halteres, elásticos e barras para fortalecer os grupos musculares alvo.

Desafio de condicionamento físico de 30 dias para coxas, abdominais e nádegas

Nós criamos um desafio rápido de abdômen e bunda que ajudará a fortalecer seu corpo em 4 semanas. Concentrando-se em tonificar os oblíquos e aumentar a força nos glúteos, as próximas semanas serão uma passagem só de ida para o outono, agora bronzeado e tonificado.

Melhor exercício básico: prancha

A prancha é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar a força do núcleo e também para diminuir a cintura. Uma vez que não requer nenhum equipamento, você pode executá-lo em qualquer lugar. A prancha também envolve seus braços, costas, ombros e glúteos, trabalhando todo o seu corpo em apenas um exercício. Se você é um iniciante, comece com a prancha ajoelhada até que você construa força de núcleo suficiente para executar a prancha básica.

Melhor exercício de glúteo: agachamento

Qual é o segredo para quadris e coxas fortes? Uma palavra: agachamento. Você teria dificuldade em encontrar um exercício mais fundamental do que o agachamento básico. Quando executado corretamente, ele envolve os maiores músculos do corpo para fornecer muitos benefícios funcionais e estéticos. Caso você esteja se perguntando, o agachamento certamente ajudará a levantar e arredondar sua bunda.

Simples e certeiros, esses movimentos definem o corpo em menos de meia hora por dia. Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, usando somente o peso do seu corpo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Para os iniciantes, realizar os movimentos apenas o peso corporal já é satisfatório. Agora, quem já tem mais preparo físico, pode usar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional.