Evde Yapabileceğiniz Karın ve

Evde Yeni Başlayanlar için Kalça Uyluk Eritme Hareketleri.

Bu bölümde bacak, kalça ve karın egzersizleri ile incelmeye hazır ol. Keyifli egzersizler!

Bu uygulama, alt vücudunuzun yanı sıra göbeğinize odaklanır. Karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı güç artırıcı ve kas sıkılaştırıcı egzersizlerin bir kombinasyonu ile güçlendirmeye çalışarak ortak sorunlu alanları hedef alın

İşte her gün evden yapabileceğiniz hızlı ve etkili bir mide ve alt vücut egzersiz planı. Yeni başlayanlar için bikini vücut şekline geri dönmenize yardımcı olması harika.

Egzersizlerimiz, sonuç almak ve baştan sona motive olmak için ihtiyacınız olan her şeydir. Bu egzersiz hareketleri ile karın kaslarınızı güçlendirmeye ve vücudunuzun alt kısmına hazırlanın.

Karın, kalçalar ve uyluklar güçlenmek ve sıkılaşmak için sıklıkla istenen 3 kas grubudur. Tüm fitness seviyeleri için harika olan egzersiz programlarımızda bu hedef alanların üçüne birden ulaşabilirsiniz. Bu egzersizler minimum ekipman gerektirir ve bir spor salonuna girmeden evde harika bir egzersizdir. Bunu ağırlık olmadan yapabilirsiniz ancak ağırlık kullanmak bu popo ve uyluk egzersizinin zorluğunu önemli ölçüde artırır.

Kalçalarınız, Karınlarınız ve Kalçanız İçin 30 Günlük Fitness Egzersizi

4 haftada vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacak hızlı bir karın ve popo egzersizi oluşturduk. Eğik kaslarınızı tonlamaya ve kalça kaslarınızı güçlendirmeye odaklanan bu birkaç hafta, artık hem bronzlaşmış hem de tonlanmış sonbaharı vurmak için tek yönlü bir bilet olacak.

En iyi temel egzersiz: plank

Plank, belinizi inceltmenin yanı sıra çekirdek gücü oluşturmak için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Herhangi bir ekipman gerektirmediğinden bunu her yerde gerçekleştirebilirsiniz. Plank ayrıca kollarınızı, sırtınızı, omuzlarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırarak tüm vücudunuzu tek bir egzersizde çalıştırır. Başlangıç ​​seviyesindeyseniz, temel tahtayı gerçekleştirmek için yeterli çekirdek gücü oluşturana kadar diz çökmüş tahta ile başlayın.

En iyi kalça egzersizi: çömelme

Güçlü kalça ve uylukların sırrı nedir? Tek kelime: ağız kavgası. Temel çömelme egzersizinden daha temel bir egzersiz bulmakta zorlanacaksınız. Düzgün yapıldığında vücuttaki en büyük kasları çalıştırarak birçok fonksiyonel ve estetik fayda sağlar. Merak ediyorsanız, ağız kavgası kesinlikle poponuzu kaldırmanıza ve yuvarlaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.