Dumbbell HIIT Workout

ওজন কমাতে এবং বাড়িতে পেশী তৈরি করতে ফুল বডি ডাম্বেল HIIT ওয়ার্কআউট

নিজস্ব HIIT প্রশিক্ষণের আশ্চর্যজনক সুবিধা রয়েছে। ওজনের সাথে মিলিত হলে এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে সম্পূর্ণ নতুন মাত্রা দেয়, আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার পুরো শরীরকে কাজ করার অনুমতি দেয়। ওজন সহ HIIT ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে, পেশী তৈরি করতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ চর্বি কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর (এবং অত্যন্ত ঘর্মাক্ত) দ্রুত ট্র্যাক প্রদান করে। এগুলিকে একত্রিত করা চর্বি বার্নকে সর্বাধিক করার এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এবং এটি নতুনদের জন্য আদর্শ।

এই হোম ডাম্বেল HIIT ওয়ার্কআউটের মতো, এটিও সর্বদাই যেকোন জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে যেখানে আপনার কাছে বার্পিতে নেমে যাওয়ার বা ওজন ঝোলানোর জন্য যথেষ্ট জায়গা আছে। ওজন সহ HIIT ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে উভয় ক্ষেত্রেই চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে, পেশী তৈরি করতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। এই ধরনের ওয়ার্কআউটকে 'মেটাবলিক রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং'ও বলা হয়। আপনি যদি শুধুমাত্র কার্ডিওতে ফোকাস করেন, কোন শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াই, আপনি সাধারণত চর্বি এবং পেশী উভয়ই হারাবেন। অত্যধিক কার্ডিও চর্বিহীন পেশী ভর হারানোর ফলে বিপাককে ধীর করে দিতে পারে। ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করার সময় এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি মহিলাদের জন্য সেরা ওয়ার্কআউট পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। আমরা মহিলাদের জন্য সঠিক বডি টোনিং ব্যায়াম অফার করি।

ডাম্বেল হিট ওয়ার্কআউটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজেকে গঠন করার জন্য এবং অল্প সময়ের মধ্যেই ফিট হওয়ার জন্য একটি শরীরের চেয়ে বেশি কিছু পাবেন। ডাম্বেলগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তাই আপনাকে ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত অবস্থানে রাখে। একটি ওয়ার্কআউটে তারা যে পেশী-বিল্ডিং বৈশিষ্ট্যগুলি অফার করে, আপনি কেবল সেশনের সময়ই নয়, অনেক পরেও ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হবেন।

মহিলাদের জন্য নতুনদের ওজন উত্তোলন পরিকল্পনা হল ওয়ার্কআউট রুটিন যা বিশেষভাবে বাড়িতে দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

শুধুমাত্র এক জোড়া হালকা ডাম্বেল নিয়ে বাড়িতে আটকে আছেন? এই 30-দিনের প্রোগ্রামগুলি আপনাকে ফলাফল অর্জনে সহায়তা করার জন্য একতরফা প্রশিক্ষণ এবং শরীরের ওজন ব্যায়াম ব্যবহার করে। না, হালকা ডাম্বেলগুলি শুরুতে কোনও চ্যালেঞ্জের মতো মনে হবে না, তবে আপনি যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন তবে সেই ডাম্বেলগুলি আপনাকে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করবে৷ মনে রাখবেন যে আমাদের ওয়ার্কআউটগুলি শুধুমাত্র এক জোড়া ডাম্বেল এবং আপনার শরীরের ওজনের উপর ভিত্তি করে। তাই কোন র্যাক বা বেঞ্চ নেই, কোন ব্যান্ড নেই এবং পুল-আপ বার বা ডিপ স্টেশনের মত অন্য কোন বিকল্প নেই।

আমাদের 4-সপ্তাহের রূপান্তর পরিকল্পনা লিখুন, আপনাকে ন্যূনতম কার্ডিও এবং অনেকগুলি বাছাই করা এবং ভারী জিনিস নামিয়ে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে - অন্যথায় শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে পরিচিত৷