Dumbbell HIIT Workout

تمارين الدمبل لكامل الجسم HIIT لفقدان الوزن وبناء العضلات في المنزل

تدريب HIIT بمفرده له فوائد مذهلة. عند دمجه مع الأوزان ، فإنه يعطي بعدًا جديدًا تمامًا للتمرين ، مما يسمح لك بتمرين جسمك بالكامل في فترة زمنية قصيرة. يمكن لـ HIIT مع الأوزان حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده ، وبناء العضلات ، وتحسين صحة القلب. يوفر التدريب المتقطع عالي الكثافة مسارًا سريعًا فعالاً للغاية (شديد التعرق) لفقدان الدهون. يعد الجمع بينهما أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة حرق الدهون وتحسين صحة القلب. وهي مثالية للمبتدئين.

مثل هذا التمرين المنزلي بالدمبل HIIT ، يمكن أيضًا إجراؤه دائمًا في أي مكان لديك مساحة كافية للانزلاق إلى تمرين بيربي أو تأرجح الوزن. يمكن لـ HIIT مع الأوزان حرق الدهون والسعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده ، وبناء العضلات ، وتحسين صحة القلب. يسمى هذا النمط من التمرين أيضًا "تدريب مقاومة التمثيل الغذائي". إذا كنت تركز فقط على الكارديو ، دون أي تدريب للقوة ، فإنك تفقد كلاً من الدهون والعضلات بشكل عام. يمكن أن يؤدي الإفراط في تمارين القلب إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي نتيجة لفقدان كتلة العضلات الهزيلة. من المرجح أن يحدث هذا أثناء تقييد السعرات الحرارية. إنها واحدة من أفضل طرق التمرين للسيدات. نقدم تمارين شد الجسم المناسبة للإناث.

بفضل تمارين الدمبل عالية الارتفاع ، ستحصل على أكثر من مجرد جسم لتشكيل نفسك والحصول على لياقتك في وقت قصير جدًا. الدمبلز هي طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات ، وبالتالي تجعلك في وضع جيد لفقدان الوزن. مع خصائص بناء العضلات التي يقدمونها في التمرين ، ستتمكن من حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء الجلسة ، ولكن بعد فترة طويلة أيضًا.

خطط رفع الأثقال للمبتدئين هي إجراءات تمارين روتينية مصممة خصيصًا لفقدان الدهون بسرعة في المنزل.

عالق في المنزل مع زوج واحد فقط من الدمبل الخفيفة؟ تستخدم هذه البرامج التي تبلغ مدتها 30 يومًا تدريبات أحادية الجانب وتمارين وزن الجسم لمساعدتك على تحقيق النتائج. لا ، الدمبل الخفيف لن تشعر بالتحدي في البداية ، ولكن إذا تدربت بشكل صحيح ، فإن تلك الدمبلز ستجعلك تعمل بجهد أكبر مما تتوقع. ضع في اعتبارك أن تماريننا تعتمد فقط على استخدام زوج واحد من الدمبل ووزن جسمك. لذلك لا يوجد حامل أو مقعد ، ولا أشرطة ، ولا خيارات أخرى مثل قضيب السحب أو محطة الغطس.

أدخل خطة التحول التي مدتها 4 أسابيع ، والمصممة لتجعلك أكثر رشاقة وأقوى مع الحد الأدنى من أمراض القلب والكثير من التقاط الأشياء الثقيلة وإنزالها - والمعروف باسم تدريب القوة.