Dumbbell HIIT Workout

全身哑铃 HIIT 锻炼，在家减肥和锻炼肌肉

HIIT 训练本身具有惊人的好处。当与重量相结合时，它为您的锻炼提供了一个全新的维度，让您可以在短时间内锻炼全身。带重量的 HIIT 可以在锻炼期间和锻炼后燃烧脂肪和卡路里，锻炼肌肉并改善心脏健康。高强度间歇训练提供了一个非常有效（和大量出汗）的快速减肥途径。将它们结合起来是最大限度地燃烧脂肪和改善心脏健康的最有效方法之一。它是初学者的理想选择。

就像这个家庭哑铃 HIIT 锻炼一样，它也总是可以在您有足够空间的任何地方进行，可以落入波比跳或摆动重量。带重量的 HIIT 可以在锻炼期间和锻炼后燃烧脂肪和卡路里，锻炼肌肉并改善心脏健康。这种锻炼方式也称为“代谢阻力训练”。如果你只专注于有氧运动，没有任何力量训练，你通常会同时减掉脂肪和肌肉。由于失去瘦肌肉质量，太多的有氧运动可能会减慢新陈代谢。这更有可能在卡路里限制时发生。这是女性最好的锻炼方法之一。我们为女性提供正确的塑身运动。

多亏了哑铃 hiit 锻炼，您将获得的不仅仅是一个可以用来塑造自己并立即变得健康的身体。哑铃是燃烧卡路里和锻炼肌肉的好方法，因此让您处于减肥的有利位置。凭借它们在锻炼中提供的增肌特性，您不仅可以在锻炼期间燃烧卡路里，而且在锻炼后很长一段时间内也能燃烧卡路里。

初学者的女性举重计划是专为在家快速减脂而设计的锻炼程序。

困在家里只有一对轻型哑铃？这些为期 30 天的计划利用单侧训练和体重锻炼来帮助您取得成果。不，轻型哑铃一开始不会觉得是挑战，但如果你训练得当，这些哑铃会让你比预期更努力。请记住，我们的锻炼仅基于使用一对哑铃和您的体重。所以没有架子或长凳，没有弹力带，也没有其他选择，如引体向上杆或双臂屈伸站。

进入我们为期 4 周的转型计划，旨在让您通过最少的有氧运动和大量拿起和放下重物来变得更苗条和更强壮——也称为力量训练。