Chair Exercises

বয়স্কদের জন্য কম-প্রভাবিত ওয়ার্কআউটের জন্য বসার এবং দাঁড়ানো চেয়ার ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম

আপনি এটি আগে শুনেছেন: সারাদিন বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। কিন্তু সমস্ত গবেষণা সত্ত্বেও যেগুলি আপনাকে একটি স্থায়ী ডেস্ক কেনার পরামর্শ দেয় বা প্রতি ঘন্টায় চলাফেরা করে, বাস্তবতা হল এই ধরনের সুপারিশগুলি আমাদের বেশিরভাগের জন্য ভয়ঙ্করভাবে বাস্তবসম্মত নয়।

সৌভাগ্যবশত, এমনকি যদি আপনি বর্ধিত সময়ের জন্য আপনার আসনে আটকে থাকেন, তবুও আপনি আপনার শরীরকে প্রসারিত এবং সরানোর জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি কোনও আঘাত বা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করেন, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়, বা ভারসাম্যের চ্যালেঞ্জ থাকে, একটি চেয়ার হল আপনার দুর্দান্ত ঘামের টিকিট।

আমরা ফিটনেস প্রশিক্ষকদের স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেন্থ-ট্রেনিং চালগুলির জন্য বলেছি যা আপনি আপনার আসন থেকে করতে পারেন। যদিও তারা জিমে আঘাত করা বা দৌড়ে যাওয়ার মতো একই ফলাফল নাও আনতে পারে, মনে রাখবেন যে যখন ব্যায়ামের কথা আসে, প্রতিটি সামান্য সাহায্য করে।

আমরা এটি উপভোগ করি বা না করি, নিয়মিত ব্যায়াম করা আমাদের বয়সের সাথে সাথে আমাদের শরীরকে সচল রাখে এবং সঠিকভাবে কাজ করে। চেয়ার ব্যায়াম বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। একটি ওজন সেট, একজন প্রশিক্ষক এবং সিনিয়রদের এমন কি তাদের সাথে সর্বদা একজন কেয়ারগিভার থাকতে হবে না। শুধুমাত্র একটি সিনিয়র একটি জিনিস প্রয়োজন একটি চেয়ার; যদিও, ফলাফলের সাথে সঠিকভাবে পারফর্ম করার জন্য নিচের কিছু ব্যায়ামের জন্য একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা ডাম্বেলের প্রয়োজন হতে পারে। আমরা ব্যায়ামের একটি ভাল তালিকা পেয়েছি যেগুলি সিনিয়ররা তাদের নিজের বাড়িতে আরামদায়ক সরঞ্জাম দিয়ে করতে পারে যা তারা নিজেরাই ব্যবহার করতে পারে। আমরা প্রতিটি ব্যায়াম কীভাবে করতে হবে তা ব্যাখ্যা করব এবং ধাপে ধাপে প্রক্রিয়ার উদাহরণ দেব।

আপনাকে অনুপযুক্ত থাকতে হবে না কারণ আপনার ইনজুরি আছে, আপনি খুব বৃদ্ধ বোধ করছেন, অসুস্থভাবে স্থূল, একজন শিক্ষানবিস, বা আপনি জিমে যেতে খুব ব্যস্ত। আপনি যদি বসতে পারেন, আপনি আমাদের 30-দিনের চেয়ার ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলির সাথে ফিট হতে পারেন। ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষভাবে এমন লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা বসে আছেন এবং আবার চলতে শুরু করতে চান। ক্লাসগুলি মৃদু নড়াচড়া করে এবং বোঝা এবং অনুসরণ করা সহজ। যারা স্থূলত্ব নিয়ে কাজ করছেন বা যারা আবার সরে যেতে চান তাদের জন্য আদর্শ।

চেয়ার যোগ হল একটি অভিযোজিত যোগ অনুশীলন যা আপনাকে যোগব্যায়াম কেন্দ্রীভূত ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় বসে থাকতে দেয়। এটি আপনাকে এমনভাবে গতিশীলতা খুঁজে পেতে আমন্ত্রণ জানায় যা নরম এবং মৃদু কিন্তু সত্যিই সহায়ক এবং উপকারী। ভাল ভারসাম্য থাকা আমাদের বয়স হিসাবে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং চেয়ার যোগব্যায়াম সিনিয়রদের জন্য তাদের ভারসাম্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।