チェアエクササイズ

シニアのための負担の少ないエクササイズとして、座位と立位のチェアエクササイズ＆ヨガをご紹介します。

聞いたことがあると思います。一日中座っているのは健康に悪い。しかし、スタンディングデスクを買えとか、1時間ごとに体を動かせとか、いろいろな研究結果がありますが、現実には、こうした提言はほとんどの人にとってあまり現実的ではありません。

幸い、長時間座っていても、体を伸ばしたり動かしたりする運動は可能です。椅子を使った運動は、多くの人にとっ て素晴らしいものです。ケガや手術から回復したとき、妊娠中に特別なサポートが必要なとき、バランス感覚に問題があるとき、チェアは素晴らしい汗をかくためのチケットになります。

フィットネストレーナーに、椅子に座ったままできるストレッチや筋力トレーニングの方法を聞いてみました。ジムに通ったり、ランニングをしたりするのと同じような効果は得られないかもしれませんが、運動に関しては、どんな小さなことでも効果があることを忘れないでください。

運動が好きかどうかに関わらず、定期的に運動することで、年をとっても体を動かし、正しく機能させることができます。椅子を使った運動は、高齢者の代用品として最適です。ウェイトセットもトレーナーも必要ありませんし、シニアは常に介護者が付いている必要もありません。シニアに必要なのは椅子だけです。ただし、以下のエクササイズの中には、正確に結果を出すためにレジスタンスバンドやダンベルが必要なものもあります。私たちは、シニアが自分で使える器具を使って、自宅で快適にできるエクササイズをご紹介しています。各エクササイズのやり方を正確に説明し、ステップバイステップでできるように例を示します。

怪我をしているから、年を取りすぎていると感じているから、病的な肥満だから、初心者だから、忙しくてジムに行けないからと、運動不足のままでいる必要はないのです。座れるなら、30日間のチェアワークアウトプログラムでフィットネスが可能です。30日間のチェアワークアウトプログラムは、座りっぱなしの生活を送っている人や、再び体を動かしたい人のために特別にデザインされています。このクラスは穏やかな動きで、分かりやすく、続けやすいのが特徴です。肥満の方や、もう一度体を動かしたいというシニアの方に最適です。

チェアヨガは、座ったままでヨガに集中したポーズを練習できるヨガです。ソフトで穏やかでありながら、サポート力があり、有益な方法で可動性を見出すように誘います。年齢を重ねるにつれ、良いバランス感覚を持つことは特に重要であり、チェアヨガはシニアのバランス感覚を向上させる素晴らしい方法なのです。