Beginner workout - Your First

জিমে আপনার প্রথম 4 সপ্তাহের জন্য আপনাকে যা জানার এবং করার দরকার তা এখানে।

জিমে নতুন? পুরুষ বা মহিলা, গণ-নির্মাতা বা ফ্যাট-কাটার, এই পরিকল্পনাটি আপনাকে যেখানে থাকতে চান তার কাছাকাছি রাখবে। প্রোগ্রাম হপিং বন্ধ করুন এবং এই 4 সপ্তাহের ফ্রি ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে গুরুতর হন।

এই সম্পূর্ণ শিক্ষানবিশ এর গাইড এবং প্রোগ্রামে জিমের রুটিন শুরু করার জন্য আপনার প্রথম 4 সপ্তাহে আপনাকে যা জানা এবং যা করতে হবে তা অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনার প্রথম মাসের জিম রুটিন শুরু করার জন্য আমরা আপনাকে প্রচুর টিপস দেব

আসুন কেবল এটিকে দেহ গঠনের ত্বরিত শিক্ষানবিশের গাইড বলি। এই পরিকল্পনায়, আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম মাসটি দাবি করা হবে, তবে আঘাত (বা আরও খারাপ, বার্নআউট) হওয়ার কারণ হিসাবে এতটা চাহিদা নয় এবং এই অর্থে প্রগতিশীল যে প্রতি সপ্তাহে আপনি বিভিন্ন অনুশীলনে, উচ্চতর পরিমাণে, আরও তীব্রতায় স্নাতক হন বা উপরের সমস্ত। চার সপ্তাহ পরে আপনি কেবলমাত্র পরবর্তী চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকবেন না তবে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে মানসম্পন্ন পেশী তৈরি করেছেন।

এই প্রোগ্রামটি কেবলমাত্র সত্যিকারের প্রাথমিকের জন্য নয় যিনি এর আগে কখনও কোনও ওজন স্পর্শ করেনি; এটি প্রশিক্ষণ থেকে অনুপস্থিতির বর্ধিত ছুটি গ্রহণকারী যে কোনও ব্যক্তির পক্ষেও উপযুক্ত

দীর্ঘ বিরতির পরে জিমে ফিরলে কী করবেন।

ফিটনেস রুটিনে ফিরে আসার পদক্ষেপ।