ল্যাব ওয়ার্কআউট: পা, অ্যাবস এবং নিতম্বকে টোন করার জন্য ব্যায়াম করুন এবং বাড়িতে চর্বি হ্রাস করুন।
আপনার অ্যাবস, বাট এবং উরুর সুর করার অনুশীলনগুলি
ওজন হ্রাস করতে এবং সরঞ্জাম ছাড়াই আপনার পেশীগুলির সুর করার জন্য হোম-এ সেরা ব্যায়াম।
আমাদের ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলির সাথে একবারে তিনটি সাধারণ সমস্যা অঞ্চলকে লক্ষ্য করুন। ওয়ার্কআউটগুলি আপনার নিম্ন শরীর এবং কোরকে শক্তিশালীকরণ, টোনিং এবং আকার দেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে।
অ্যাপ্লিকেশনটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য একটি সহজ ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা সরবরাহ করে। আমাদের মেদ জ্বলানোর ব্যায়াম চ্যালেঞ্জটি দিয়ে আপনি কেবল 30 দিনের মধ্যে পেটের চর্বি হ্রাস করতে পারবেন। আপনার পা এবং glutes প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কার্যকর উপায় জানতে চান? সুঠাম পা এবং দৃ boot় লুঠ তৈরি করতে আপনার যা প্রয়োজন তা এখানে।
বাড়িতে কোনও সরঞ্জাম পরিকল্পনা নেই
কেবলমাত্র আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে, এই বহুমুখী পদক্ষেপগুলি আপনাকে বাড়ির উপরের বাসায় অনুশীলন তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার প্রয়োজন এবং দক্ষতার সাথে খাপ খায়।
এই ওয়ার্কআউটগুলি বিশেষত এ্যাবস, বাট এবং উরু লক্ষ্য করে তৈরি করা হয়েছে। আপনি যদি নিজের সমস্যার ক্ষেত্রগুলি সন্ধান করতে চান তবে এটি অবশ্যই আপনার জন্য অ্যাপ। চর্মসার পা, প্রশিক্ষিত লোয়ার অ্যাবস এবং একটি বৃত্তাকার বাট পাওয়ার জন্য এটি আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের পরিকল্পনা।
লোকেরা যখন ওজন হ্রাস করার জন্য কাজ করার চিন্তা করে, তারা প্রায়শই মনে করে এর অর্থ জিমে কঠোর কার্ডিও এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ। তবে আপনি যদি জিমের সদস্যপদে প্রতিশ্রুতি রাখতে প্রস্তুত না হন বা সক্ষম হন তবে আপনি নিজের বাড়ির আরামদায়কভাবে এখনও ওজন হ্রাস করতে এবং পেশী তৈরি করতে পারেন।
যদি সঠিকভাবে এবং ধারাবাহিকভাবে পারফর্ম করা হয় তবে বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি জিম ওয়ার্কআউটের মতো কার্যকর হতে পারে।
বডিওয়েট অনুশীলনগুলি বাস্তববাদী এবং কার্যকরী, এর অর্থ হল যে তারা আমাদের আমাদের পেশীগুলিকে আমাদের প্রতিদিনের জীবনে ব্যবহারে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এই অ্যাপ্লিকেশনে বডিওয়েট লেগ অনুশীলনগুলি আপনাকে শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং ওজন সহ আরও জটিল পদক্ষেপগুলি করার জন্য আপনার শরীরকে প্রিপিং করবে। তাদের চেষ্টা করুন এবং পোড়া আলিঙ্গন।
রক সলিড অ্যাবস জন্য ফ্ল্যাট পেট অনুশীলন।
টোনড অ্যাবস থাকা একটি সাধারণ ফিটনেস লক্ষ্য যা অনুশীলন এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে অর্জনযোগ্য। যদিও টোনড অ্যাবস সম্পর্কে চিরাচরিত জ্ঞান ক্রুঞ্চগুলির মতো ব্যায়ামের প্রস্তাব দেয় তবে প্রশিক্ষকরা এখন সুষম ডায়েট এবং কার্ডিওর সাথে মিলিত গতিশীল অ্যাব ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। আপনার অ্যাবসকে সুর দেওয়ার জন্য আপনার এগুলি কার্যকর এমন অনুশীলন করতে হবে। আমরা মহিলাদের জন্য সবচেয়ে ভাল পেটের অনুশীলনগুলি বেছে নিয়েছি।
অতিরিক্ত টোনযুক্ত পেট পাওয়ার, অতিরিক্ত চর্বি কাটতে এবং দুর্দান্ত দেখতে কী গোপনীয়?
উত্তরটি বেশ সহজ: একটি দুর্দান্ত কোর পেতে আপনার প্রয়োজন:
- আপনার পেটের মেদ কমিয়ে দিন
- আপনার অ্যাবস পেশী শক্তিশালী করুন
আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে পরিশ্রম করেন এবং সঠিক খাবার খান, আপনি দৃ the়, সেক্সি পেট যা আপনার পছন্দ করতে পারেন। আমরা অন্য অনেকের জন্য এই রূপান্তরটি ঘটতে দেখেছি।
শক্তির জন্য প্রাথমিক স্তরের শারীরিক কসরত
শরীরের এই নিম্নতর কসরতটি গ্লুটস, পোঁদ এবং উরুর লক্ষ্যে সাধারণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি দীর্ঘ বিরতির পরে যদি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণে ফিরে আসেন তবে চালগুলি নিখুঁত।
সিক্স প্যাক অ্যাবস পেয়ে ঠিক সেখানে, উরুগুলি এমন একটি অঞ্চল যা অনেক মহিলা জিমকে লক্ষ্য করতে পছন্দ করে। যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং সামগ্রিক ওজন হ্রাসের সাথে মিলিত হয়, তখন এই উরুর कसरतের পদক্ষেপগুলি আপনাকে শক্তিশালী নিম্ন শরীর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। এই উরু অনুশীলনগুলি কেবল আপনার উরুর বাইরে চলে গেছে, যদিও; তারা আপনার হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিটস এবং বাছুরকে শক্তিশালী করবে এবং এমনকি আপনার কোরকেও আঘাত করবে।