تمرین LAB: تمریناتی برای تقویت پاها، شکم و باسن و کاهش چربی در خانه.
تمرینات برای تنظیم عضلات شکم ، ته و ران
بهترین تمرینات در منزل برای کاهش وزن و تون کردن عضلات بدون تجهیزات.
با برنامه های تمرینی خود سه منطقه دردسر مشترک را همزمان هدف قرار دهید. تمرينات تمركز بر تقويت ، تقويت و شكل دادن به قسمت تحتاني بدن و هسته شماست.
این برنامه یک برنامه تمرینی آسان برای شکم صاف را فراهم می کند. با چالش تمرین چربی سوزی ما می توانید فقط در مدت 30 روز چربی های شکم را کاهش دهید. آیا می خواهید از م waysثرترین روش های آموزش پاها و گلوتان مطلع شوید؟ در اینجا هر آنچه برای ساختن پاهای خوش فرم و غنیمت محکم نیاز دارید ، آورده شده است.
در خانه بدون برنامه تجهیزات.
تنها با استفاده از وزن بدن خود ، این حرکات متنوع می تواند به شما کمک کند تا یک تمرین در بدن پایین بدن در خانه ایجاد کنید که متناسب با نیازها و توانایی های شما باشد.
این تمرینات به طور خاص برای هدف قرار دادن شکم ، باسن و ران ها طراحی شده اند. اگر می خواهید مناطق مشکل خود را تنظیم کنید ، این قطعاً برنامه مناسب شماست. این برنامه ورزشی روزانه شما برای بدست آوردن پاهای لاغر ، شکم تحتانی آموزش دیده و یک لب به لب گرد است.
وقتی افراد به فکر تمرین برای کاهش وزن می افتند ، غالباً فکر می کنند که این به معنای تمرین شدید کاردیو و مقاومت در باشگاه است. اما اگر آماده یا قادر به عضویت در باشگاه نیستید ، می توانید در راحتی خانه خود وزن کم کرده و عضله سازی کنید.
اگر به درستی و به طور مداوم انجام شود ، تمرینات در خانه می تواند به اندازه تمرینات ورزشی موثر باشد.
تمرینات با وزن بدن واقع بینانه و کاربردی هستند ، به این معنی که به ما در تقویت عضلات خود که در زندگی روزمره استفاده می کنیم ، کمک می کنند. ورزش های پا با وزن بدن در این برنامه به شما در ایجاد قدرت کمک می کنند و همچنین بدن خود را برای انجام حرکتهای پیچیده تر با وزنه آماده می کنید. آنها را امتحان کنید و سوختگی را در آغوش بگیرید.
تمرینات مسطح معده برای افراد بی نظیر سنگ.
داشتن عضلات شکمی مقوی یک هدف معمول تناسب اندام است که با ورزش و تغذیه مناسب قابل دستیابی است. اگرچه عقل سنتی در مورد عضلات شکم تنفس ، تمریناتی مانند کرانچ را توصیه می کند ، اما مربیان اکنون تمرینات پویایی AB را همراه با یک رژیم غذایی متعادل و کاردیو توصیه می کنند. برای تن دادن به شکم ، باید تمریناتی را انجام دهید که برای آنها مفید باشد. ما فقط بهترین تمرینات شکمی را برای خانم ها انتخاب کردیم.
راز بدست آوردن معده خوش رنگ ، کاهش چربی اضافی و زیبا به نظر رسیدن چیست؟
پاسخ کاملاً ساده است: برای به دست آوردن یک هسته عالی باید:
- چربی شکم خود را کاهش دهید
- عضلات شکم خود را تقویت کنید
اگر به طور مداوم ورزش کنید و درست غذا بخورید ، می توانید به شکم سفت و سکسی که می خواهید برسید. ما دیده ایم که این تحول برای بسیاری دیگر اتفاق می افتد.
تمرین پایین بدن برای مبتدیان
این تمرین پایین تنه شامل تمرینات رایج با هدف قرار دادن لگن ، باسن و ران است. اگر تازه پس از یک وقفه طولانی به تمرینات قدرتی برگردید ، حرکات عالی هستند.
در همان بالا و با دریافت شکم شش تکه ، ران ها منطقه ای هستند که بسیاری از خانم ها دوست دارند در سالن بدن سازی هدف قرار دهند. هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم و کاهش کلی وزن همراه است ، این حرکات تمرینی ران می تواند به شما در ساختن یک پایین تنه قوی کمک کند. اگرچه این تمرینات ران فقط از ران شما فراتر است. آنها همسترینگ ، گلوتها و گوساله ها را تقویت می کنند و حتی به هسته شما نیز برخورد می کنند.