Stretching, Flexibility and Wa

ورزش سے قبل وارم اپ ، اپنے جسم کو کھینچیں ، ان لوازمات سے اپنی لچک کو بہتر بنائیں

محفوظ رہنے اور اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل. آپ کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ پری ورزش وارم اپ کو شامل کرنا ہوگا اور پھر اپنے جسم کو دوبارہ گیئر میں لانے کے لئے ٹھنڈا نیچے رکھنا ہوگا۔

چاہے آپ کا ورزش منصوبہ پارک میں جسمانی وزن کا معمول ہو یا 5K ، وارم اپ کرنا کام کرنے والی فہرست میں پہلی چیز ہونا چاہئے (اس سے پہلے ورزش سے متعلق ناشتے کے بعد)۔ لیکن گرم ہونے کا مثالی طریقہ کیا ہے؟ ماہرین نے اس بات پر اتفاق کیا ہے کہ جسم کو گرم کرنا چاہئے اور گرم ہونا چاہئے ، اور ذہن کو عمل کے ل prepare تیار کرنا چاہئے۔

ہر ایک ورزش سے پہلے آپ کو گرم ہونا ضروری ہے۔ لیکن آپ واقعی میں کتنی بار ایسا کرتے ہیں؟ (اور ، نہیں ، ٹریڈمل پر پانچ منٹ تک چلنا گنتی نہیں ہے۔) مشکل ہونے سے پہلے آپ کے پٹھوں میں خون بہنے کے ل a مجموعی طور پر جسم کو گرم کرنا ضروری ہے ، کیونکہ اس سے زیادہ استعمال سے ہونے والی چوٹوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی نقل و حرکت کے معیار کو بڑھانے کے دوران بنیادی عضلاتی عدم توازن کو حل کرتا ہے ،

صحیح طریقے سے کھینچنا آپ کی لچک کو بڑھا دے گا اور مربوط ؤتکوں کے گھاووں کی وجہ سے ہونے والے زخمیوں کے خطرے کو کم کردے گا۔ یہ آپ کی کرنسی کو بھی درست اور بہتر بنائے گا۔