Stretching, Flexibility and Wa

पूर्व कसरत वार्म अप, अपने शरीर को स्ट्रेच इन exer के साथ अपने लचीलापन में सुधार

सुरक्षित रहने के लिए और अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको शुरू करने से पहले हमेशा एक प्री-वर्कआउट वार्म-अप को शामिल करना चाहिए और फिर अपने शरीर को गियर में वापस लाने के लिए एक ठंडा डाउन के साथ समाप्त करना चाहिए।

चाहे आपका वर्कआउट प्लान पार्क में बॉडीवेट रूटीन हो या 5K, वार्म-अप करना टू-डू लिस्ट (उसके बाद प्री-वर्कआउट स्नैक) पर पहली बात होनी चाहिए। लेकिन गर्म करने का आदर्श तरीका क्या है? विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक वार्म-अप को शरीर को गर्मी और ढीला करना चाहिए, और कार्रवाई के लिए मन तैयार करना चाहिए।

आपको हर एक कसरत से पहले बहुत गर्म होने की जरूरत है। लेकिन आप वास्तव में इसे कितनी बार करते हैं? (और, नहीं, पांच मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना गिनती नहीं है।) कठिन होने से पहले आपकी मांसपेशियों को रक्त बहने के लिए कुल शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अति प्रयोग की चोटों के जोखिम को कम करने में मदद करता है और अपने आंदोलनों की गुणवत्ता को बढ़ाने के दौरान अंतर्निहित मांसपेशी असंतुलन को संबोधित करता है,

सही ढंग से स्ट्रेचिंग आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा और संयोजी ऊतकों के घावों के कारण चोटों के जोखिम को कम करेगा। यह आपके आसन को भी सही और बेहतर करेगा।