Exercises for Moms

پیٹ اور شرونیی فرش کی حرکتوں کے ساتھ فٹ ماؤں کے لیے نفلی فٹنس ورزش۔

آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ حمل کے دوران ورزش آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا ہے - لیکن آپ کی پیدائش کے فورا بعد ہی اس میں سرگرم ہونا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ واکنگ ورزش سے زیادہ کام کرنے کے لئے اپنے پریکٹیشنر سے ٹھیک ہوجانے کے بعد ، آپ ہلکے وزن یا اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کو کھینچنا اور مضبوط کرنا شروع کرسکتے ہیں۔

حیرت ہے کہ دوبارہ ورزش کب شروع کریں ، اور کیا کرنا ہے؟ ہم آپ کو بچ workہ کے بعد کی شکل میں واپس آنے کے ل easy آسان ورزشوں کے ذریعے رہنمائی کرتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ حمل سے پہلے بھی آپ کتنے فٹ تھے ، نفلی ورزش چیلنجوں کا ایک انوکھا مجموعہ پیش کرتا ہے۔ آپ کا جسم ابھی بھی ترسیل سے صحت یاب ہورہا ہے ، اور گھر میں نومولود کے ساتھ ، آپ شاید پہلے سے کہیں زیادہ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں گے۔ لیکن تندرستی میں فٹ رہنے کا وقت آپ کے جسم اور دماغ دونوں کے لئے حیرت انگیز ہے — یہ وہی ہوسکتا ہے جو آپ کو حمل سے قبل خود کی طرح محسوس کرنے کی ضرورت ہے۔

بچہ پیدا ہونے کے بعد اپنے جسم کو واپس لانا اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیدائش کے فورا بعد ہی ورزش کا باقاعدہ پروگرام شروع کرنا نہ صرف آپ کی مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے ، بلکہ بعد میں پیدا ہونے والے افسردگی کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

نیا ماں: 4 ہفتہ کے بعد ازدواجی ورزش کا منصوبہ

ورزش کا یہ 30 دن کا چکر ان خواتین کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جنہیں حال ہی میں بچہ پیدا ہوا ہے اور وہ اپنی دایہ یا ڈاکٹر سے کلیئرنس لے کر دوبارہ ورزش شروع کریں۔ عام طور پر ، خواتین کو ترسیل کے تقریبا six چھ ہفتوں کے دوران ورزش کرنے کے لئے گرین لائٹ ملتی ہے ، لیکن آپ کا مخصوص وقتی حد لمبا یا چھوٹا ہوسکتا ہے۔ اس پروگرام کا بنیادی ہدف یہ ہے کہ بحالی کی مدت کے بعد آپ کی مجموعی تندرستی ، بنیادی طاقت اور استحکام کی بنیادی سطح کو بہتر بنانا اور اپنے جسم کو کنڈیشنگ کرنا ہے۔

بچے پیدا کرنے کے بعد کیا کرنا ہے؟ چاہے آپ weeks ہفتوں یا months ماہ کے نفلی نفس کے ہو ، یہ نفلی ورزش کا منصوبہ نیا ماؤں کو دوبارہ ورزش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ بنیادی اور شرونی منزل کی طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے ، پٹھوں اور کارڈیو برداشت کو از سر نو تعمیر کرنے ، اور فٹنس کے باقاعدہ معمولات کو دوبارہ قائم کرنے کے ل home اس 30 دن کے نفلی ورزش کے گھر پر عمل کریں۔