Exercises for Moms

การออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับคุณแม่ฟิตพร้อมการเคลื่อนไหวของช่องท้องและอุ้งเชิงกราน

คุณรู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อสุขภาพของคุณ - แต่การออกกำลังกายในไม่ช้าหลังจากที่คุณคลอดบุตรก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อคุณได้รับความยินยอมจากผู้ประกอบวิชาชีพในการทำมากกว่าการเดินออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายยืดและเพิ่มความแข็งแกร่งโดยใช้น้ำหนักเบาหรือน้ำหนักตัวของคุณเอง

สงสัยว่าเมื่อไหร่จะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งแล้วจะทำยังไงดี? เรานำคุณผ่านการออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนหลังทารก ไม่ว่าคุณจะฟิตแค่ไหนก่อนและแม้กระทั่งในระหว่างตั้งครรภ์การออกกำลังกายหลังคลอดก็เป็นชุดความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร ร่างกายของคุณยังคงได้รับการรักษาจากการคลอดและเมื่อมีทารกแรกเกิดอยู่ในบ้านคุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิม แต่การหาเวลาฟิตร่างกายเป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์สำหรับทั้งร่างกายและจิตใจซึ่งอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้กลับมามีความรู้สึกเหมือนตัวเองก่อนตั้งครรภ์

การได้ร่างกายกลับมาหลังจากมีลูกนั้นไม่ยากอย่างที่คิด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหลังคลอดบุตรไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย

คุณแม่มือใหม่: แผนการออกกำลังกายหลังคลอด 4 สัปดาห์

รอบการออกกำลังกาย 30 วันนี้ออกแบบมาสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งมีลูกและได้รับอนุญาตจากพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์เพื่อเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง โดยปกติผู้หญิงจะได้รับไฟเขียวให้ออกกำลังกายหลังคลอดประมาณหกสัปดาห์ แต่ระยะเวลาเฉพาะของคุณอาจนานกว่าหรือสั้นกว่านี้ เป้าหมายหลักของโปรแกรมนี้คือการสร้างระดับพื้นฐานของความฟิตโดยรวมความแข็งแรงและความมั่นคงของแกนกลางและปรับสภาพร่างกายของคุณหลังจากช่วงพักฟื้น

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังจากมีลูกคืออะไร? ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงหลังคลอด 6 สัปดาห์หรือ 6 เดือนแผนการออกกำลังกายหลังคลอดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณแม่มือใหม่เริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้ง ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายหลังคลอด 30 วันที่บ้านเพื่อฟื้นความแข็งแรงของแกนกลางและอุ้งเชิงกรานสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อและหัวใจและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติอีกครั้ง