Fit nach der Geburt

Abnehmen nach Schwangerschaft zuhause: Fit nach der Geburt.

Du möchtest fit nach der Geburt sein und Abnehmen nach der Schwangerschaft wäre auch nicht schlecht? Hier dein fit-nach-der-Geburt-Plan.

Sie wissen bereits, dass Bewegung während der Schwangerschaft gut für Ihre Gesundheit ist - aber es ist genauso wichtig, bald nach der Geburt aktiv zu werden. Sobald Sie von Ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten haben, mehr als nur Gehübungen zu machen, können Sie mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen beginnen, indem Sie leichte Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden.

Sie fragen sich, wann Sie wieder mit dem Training beginnen sollen und was Sie tun müssen? Wir führen Sie durch einfache Workouts, um nach dem Baby wieder in Form zu kommen. Unabhängig davon, wie fit Sie vor und sogar während der Schwangerschaft waren, bietet das Training nach der Geburt eine einzigartige Reihe von Herausforderungen. Ihr Körper heilt immer noch von der Entbindung, und wenn ein Neugeborenes im Haus ist, fühlen Sie sich möglicherweise müder als je zuvor. Aber Zeit zu finden, um sich fit zu halten, ist sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist erstaunlich - es kann genau das sein, was Sie brauchen, um sich wieder wie vor der Schwangerschaft zu fühlen.

Es ist nicht so schwer, Ihren Körper nach der Geburt eines Kindes zurückzubekommen, wie Sie vielleicht denken.

Untersuchungen zeigen, dass der Beginn eines regelmäßigen Trainingsprogramms kurz nach der Geburt nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist, sondern auch dazu beitragen kann, das Risiko einer postpartalen Depression zu verringern.

Neue Mütter: Der 4-wöchige Trainingsplan nach der Geburt

Dieser 30-tägige Trainingszyklus richtet sich an Frauen, die kürzlich ein Baby bekommen haben und von ihrer Hebamme oder ihrem Arzt die Erlaubnis erhalten, wieder mit dem Training zu beginnen. Normalerweise erhalten Frauen etwa sechs Wochen nach der Entbindung grünes Licht, um Sport zu treiben. Ihr spezifischer Zeitrahmen kann jedoch länger oder kürzer sein. Das Hauptziel dieses Programms ist es, Ihr Grundniveau an allgemeiner Fitness, Kernkraft und Stabilität aufzubauen und Ihren Körper nach der Erholungsphase zu konditionieren.

Was sind die besten Übungen nach der Geburt eines Kindes? Unabhängig davon, ob Sie 6 Wochen oder 6 Monate nach der Geburt sind, soll dieser Trainingsplan nach der Geburt neuen Müttern helfen, wieder mit dem Training zu beginnen. Befolgen Sie diesen 30-tägigen Trainingsplan nach der Geburt zu Hause, um die Kraft des Kern- und Beckenbodens wiederzugewinnen, die Muskel- und Herz-Ausdauer wieder aufzubauen und eine regelmäßige Fitnessroutine wiederherzustellen.