Dash Eating Plan

ڈیش ایٹنگ پلان ایپ پیش کررہا ہے!

ڈیش کھانے کا منصوبہ ایک پھل ، سبزیوں ، کم چربی یا غیر چربی والی دودھ سے بھرپور غذا ہے۔ اس میں زیادہ تر سارا اناج بھی شامل ہوتا ہے۔ دبلی پتلی گوشت ، مچھلی اور پولٹری؛ گری دار میوے اور پھلیاں. یہ اعلی فائبر ہے اور چربی میں اعتدال پسند ہے۔ یہ ایک منصوبہ ہے جو وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ سوڈیم مواد کے بارے میں امریکی رہنما خطوط پر عمل کرتا ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ ، DASH کھانے کی منصوبہ بندی کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور وزن کم کرنا آسان بناتا ہے۔ یہ کھانے کا ایک صحتمند طریقہ ہے ، جو زیادہ تر لوگوں کے طرز زندگی اور کھانے کی ترجیحات کو پورا کرنے کے ل enough کافی لچکدار بنتا ہے۔ اس کو بحیرہ روم کے غذا کا امریکنائزڈ ورژن سمجھا جاسکتا ہے ، اور اس پر عمل کرنا آسان ہوجاتا ہے ، کیوں کہ اس میں زیادہ مخصوص رہنما خطوط موجود ہیں۔ ذیل میں منصوبہ اصلی ڈیش ڈائٹ کے لئے ہے ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا ، اور خاص طور پر وزن میں کمی کا منصوبہ نہیں تھا۔ وزن کم کرنے کے پمپ اپ ورژن کیلوری میں کم ہیں اور بہتر اور پروسس شدہ کھانوں کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں ، جو زیادہ تر خالی کیلوری ہیں۔ آپ اپنی بھوک مٹانے کے ل protein پروٹین سے بھرپور غذائیں تیار کرکے مزیدار پھلوں اور سبزیوں کو بھرتے ہیں۔ یہ ایسا منصوبہ بناتا ہے جس پر عمل کرنا اتنا آسان ہے۔

ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر) یا پری ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لئے خاص طور پر ڈی ایس اے ایس غذا کی سفارش کی جاتی ہے۔ صحت سے متعلق قومی انسٹی ٹیوٹ (ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے غذائی نقطہ نظر) کے زیر اہتمام مطالعات میں ڈی ایس ایچ ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے۔ کم نمک (یا کم سوڈیم) منصوبہ بننے کے علاوہ ، ڈی اے ایس ایچ کی غذا بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے اضافی فوائد فراہم کرتی ہے۔ یہ پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور کھانے کے منصوبے پر مبنی ہے ، اور کم چربی یا غیر چربی والی دودھ ، جس میں سارا اناج ہے۔ یہ ایک اعلی فائبر ہے ، کم سے اعتدال پسند چربی والی خوراک ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، اور میگنیشیم سے بھرپور ہے۔ DASH کا مکمل غذا کا منصوبہ یہاں دکھایا گیا ہے۔ ڈیش ڈائٹ ایک صحتمند منصوبہ ہے ، جو پورے کنبے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ نئی تحقیق سے منصوبے کے اضافی صحت کے فوائد ظاہر ہوتے ہیں۔

ڈی ایس ایچ کھانے کا منصوبہ سوڈیم کی مقدار کو کم کیے بغیر بھی صرف 14 دن میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے۔ ان لوگوں میں بہترین ردعمل سامنے آیا جن کا بلڈ پریشر صرف معمولی حد تک زیادہ تھا ، بشمول پری ہائی بلڈ پریشر والے بھی۔ زیادہ ہائی بلڈ پریشر کے شکار افراد کے لئے ، جو دوائیوں کو ختم نہیں کرسکتے ہیں ، ڈی ایس اے ایس غذا دوائیوں کے ردعمل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے ، اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ڈی ایس ایچ کی غذا کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور وزن کم ہونے اور ورزش سے انسولین کے خلاف مزاحمت کو کم کرسکتی ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

ڈیش ڈائیٹ کھانے کی منصوبہ بندی ایک پھل ، سبزیوں ، کم چربی یا غیر چربی والی دودھ سے بھرپور غذا ہے۔ اس میں زیادہ تر سارا اناج بھی شامل ہوتا ہے۔ دبلی پتلی گوشت ، مچھلی اور پولٹری؛ گری دار میوے اور پھلیاں. یہ اعلی فائبر ہے اور چربی میں اعتدال پسند ہے۔ یہ ایک منصوبہ ہے جو وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ سوڈیم مواد کے بارے میں امریکی رہنما خطوط پر عمل کرتا ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرنے کے علاوہ ، DASH کھانے کی منصوبہ بندی کولیسٹرول کو کم کرتی ہے اور وزن کم کرنا آسان بناتا ہے۔ یہ کھانے کا ایک صحتمند طریقہ ہے ، جو زیادہ تر لوگوں کے طرز زندگی اور کھانے کی ترجیحات کو پورا کرنے کے ل enough کافی لچکدار بنتا ہے۔ اس کو بحیرہ روم کے غذا کا امریکنائزڈ ورژن سمجھا جاسکتا ہے ، اور اس پر عمل کرنا آسان ہوجاتا ہے ، کیوں کہ اس میں زیادہ مخصوص رہنما خطوط موجود ہیں۔ ذیل میں منصوبہ اصلی ڈیش ڈائٹ کے لئے ہے ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا ، اور خاص طور پر وزن میں کمی کا منصوبہ نہیں تھا۔ وزن کم کرنے کے پمپ اپ ورژن کیلوری میں کم ہیں اور بہتر اور پروسس شدہ کھانوں کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں ، جو زیادہ تر خالی کیلوری ہیں۔

ڈیش ڈائٹ میل پلان ایپ میں شامل ہیں:

* ڈیش ڈائٹ کے بارے میں۔

* کھانے کی منصوبہ بندی کی معلومات

* ڈیش کھانے کی منصوبہ بندی کی معلومات

* روزانہ کیلوری

* 7 دن ڈیش ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ

آپ کی صحت کے لئے ڈیش ڈائٹ کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لئے ڈیش ڈائٹ مییل پلان ایپ ڈاؤن لوڈ کریں ، اب گوگل پلیئر اسٹور پر گائیڈ ، ترکیبیں اور کھانے یا کھانے کے منصوبوں پر عمل کرنے میں آسان آسان ہے۔ ڈان ، ٹی ریٹ اور شیئر کرنا نہ بھولیں۔ ہم آپ کو آپ کے غذا کے پروگرام پر نیک خواہشات اور مبارکباد پیش کرتے ہیں! صحت مند رہنے!