Breathee

Relax, calm down and clear your mind with the help of breathing exercises!

La técnica de respiración 4-7-8 es un tipo de ejercicio de relajación que consiste en realizar respiraciones profundas y rítmicas. La técnica de respiración 4-7-8 tiene como objetivo reducir la ansiedad o ayudar a las personas a conciliar el sueño haciéndolas sentir más tranquilas consigo mismas y con su entorno mientras intentan conciliar el sueño. Los estudios científicos sobre esta técnica de respiración 4-7-8 son limitados, pero hay muchas pruebas anecdóticas que sugieren que puede ser extremadamente relajante.

¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN 4-7-8?

La técnica de respiración 4-7-8 favorece la relajación profunda al centrarse en la inhalación y la exhalación. Al realizar respiraciones largas y lentas en sintonía con tu imaginación, puedes experimentar una sensación de calma que durará todo el día. La técnica de respiración 4-7-8, que puede ayudar a

- ayudar a conciliar el sueño

- reducir la ansiedad

- controlar o reducir las respuestas de ira;

- controlar los antojos.

Las personas que se inician en esta técnica de respiración 4-7-8 deben practicarla sentadas, porque pueden sentirse mareadas al probarla las primeras veces. También necesitan más práctica antes de realizar más de cuatro ciclos seguidos sin tomar descansos entre cada ronda de ejercicios respiratorios.

El patrón de respiración 4-7-8 y otras técnicas como el yoga pueden ofrecer muchos beneficios potenciales para la salud, como ayudar a conciliar el sueño más rápidamente o reducir el nivel de estrés. El único efecto secundario que se ha notificado es el mareo; por lo tanto, si alguien lo experimenta debe dejar de utilizar la técnica por completo o modificar la duración de sus respiraciones.

BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN EN CAJA

La respiración en caja es una técnica sencilla pero poderosa que se puede realizar mientras se duerme. La inhalación y la exhalación de la respiración en caja deben ser contables, como contar en voz alta o respirar profundamente mientras te tranquilizas antes de acostarte (4 segundos cada una). Tendrás que mantenerla durante cuatro cuentas extra largas después de hacer el plan básico de exhalación de los pulmones, para que haya tiempo suficiente para cualquier pensamiento o preocupación adicional sobre lo que pueda pasar mañana; luego, ¡enjuaga y repite!

El nombre de esta técnica, respiración en caja, no tiene nada que ver con el tamaño y la forma. La idea que subyace es que podrás respirar con más facilidad cuando estés bajo presión, de modo que tu llamada se convierte en "caja", ¡igual que cuando pensamos que nuestro cuerpo físico necesita un suministro de aire! La respiración en caja puede ayudarnos a obtener más oxígeno en nuestro sistema, lo que hace que todo lo demás parezca menos desalentador que antes, porque cada respiración nos acerca un paso más al éxito.

La respiración en caja es una técnica muy utilizada para reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y las respiraciones por minuto. La respiración en caja también es útil para frenar las sustancias químicas del estrés que se liberan cuando estamos estresados o preocupados por algo que ocurre a nuestro alrededor: ¡la respiración en caja te hará sentir más relajado!

Incluso si no eres un fan de la respiración en caja o de cualquier otro tipo de técnica de respiración, es hora de empezar a utilizar algunas técnicas de respiración que harán que tu vida sea mejor. La respiración en caja es una de ellas y puede ayudar a aumentar la claridad mental con sólo realizar esta sencilla acción cada día.