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可在安卓獲取Упражнения для растяжки的歷史版本
這次演習的所有肌肉群的伸展性和靈活性
伸展運動給身體柔韌性和顯著減少受傷的風險。
肌腱，韌帶和關節都參與了肌肉和骨骼的運動過程中的相互作用。拉伸給出了整個系統的彈性。彈性和靈活的韌帶，肌腱和肌肉，增加力量 - 提供機會，帶著沉重的負荷使更多的活力，充滿活力的運動，與受傷的風險。
經過激烈的鍛煉工作肌肉收緊和合同。定期重載荷會使肌肉變硬和收縮，從而導致整個身體活動受限。肌肉無伸展運動的發展可引起神經捏和減緩神經衝動的通道，有時甚至阻止他們。
經常運動不拉伸可導致身體的張力的恆定感覺，降低能源，疲勞，甚至疼痛肌肉和關節。