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可在安卓獲取Learn To Do Pull-Ups的歷史版本
這是一個初學者友好的嚮導來掌握拉
鬥爭，甚至做一個拉起來？別擔心 - 這個應用程序是保證教學甚至完全初學者做他們的第一拉起來，一把更在短短一個月的時間。
掌握上拉，從我們自己的健身和健美教練得到的指導和提示真棒背部，背闊肌和手臂。所有練習對點描述與照片顯示正確行使技術。
如果您的夢想，使你的背部脫穎而出，加強和塑造好你的武器，或者只是旨在改善你的姿勢 - 仰臥起坐是你所需要的。上拉是最好的上身練習鍛煉肌肉和增加背部和肱二頭肌的力量之一。它還表明你的體力和身體狀況的水平。然而，這是一個困難的工作，所以首先你必須建立一個拉漲。
憑藉我們30天的上拉程序，你會經過負載的三個階段：
第一階段 - 學習正確的基本技術。電阻帶將在這個過程中幫助，或者如果它是不可用，低拉酒吧。在您的處置配重，你可以做引體向上，同時加強非常肌肉群在此練習中對軸承進行最負載。
第二階段 - 負上拉。您將跳轉到拉酒吧，慢慢地降低自己。
最後，第三個階段 - 體重拉，先用跳，後來沒有它。
您將需要一個相同的鍛煉過程中完成所有的練習。我們建議每隔一天鍛煉。
最新版本1.0更新日誌
Last updated on 2018年09月25日
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Learn To Do Pull-Ups
1.0 by Body Program
2018年09月25日