25-Minute Full Body Stability

Medicine BALL鍛煉|在家為初學者提供全身力量訓練

這是一個免費的健身和鍛煉應用程序，適用於家庭或/和健身房的男性和女性。它提供各種瑞士球練習，幫助您塑造身體，獲得您一直想要的性感身材。

你知道你在健身房看到的那種大而且顏色鮮豔的球嗎？這是穩定性或瑞士球。你也可以聽到它被稱為治療球，生球，平衡球或身體球。穩定球是一種極其通用的工具，通常未得到充分利用。在訓練中加入球可以增強核心功能並測試你的平衡。

藥球是一種極好的健身器材 - 它簡單而多功能，它使用的肌肉與啞鈴或壺鈴不同，而且它非常有趣！還有多少其他的健身器材可以在空中摔倒或撞在地上？

這項訓練是為初學者設計的，但練習對於有更多運動經驗的人來說也足夠具有挑戰性。這真的取決於你在家裡的藥球。更重要=更多的工作，簡單明了。

使用健身球的好處

除了為整個身體提供良好的整體肌肉張力外，該球還提供許多其他益處，包括恢復背部，臀部和膝蓋受傷，以及提供強大的鍛煉以改善核心穩定性，姿勢和肌肉平衡。您還可以通過使用低衝擊力的鍛煉來提高您的靈活性和心血管系統。

以下是對任何想要使用球的人來說最重要的一些好處，並獲得一些關於你應該做什麼工作的背景知識。

背部和脊椎健康

如果你有背部問題球是很好的，因為它在你鍛煉和伸展時支撐你的腰部。而這正是物理治療師和脊椎治療師開始使用球進行治療的原因。如今很多人都背痛和受傷，想到任何你認識的人都沒有挑戰。您能想到的另一個目標是，您可以簡單地將您的身體放在身上並立即感受到緩解嗎？不是很多。

核心穩定性

現在有很多關於工作“核心”的話題，你可能想知道你的核心到底是什麼。嗯，核心是你身體的肌肉，穩定和支持你的所有運動。你的核心，或人們過去稱之為“腹部”的東西，是由深部腹部和背部肌肉組成，可以作為整個身體的穩定劑。這些肌肉是“深層”肌肉，因為雖然你看不到它們，但它們保持了你身體的核心穩定性。

姿勢

多年來，舞者總是被告知要將他們的背部“壓入”地板或者背部“扁平”。如今，專家們發現保持脊柱的輕微自然曲線更健康。使用球時，保持這種自然曲線對於幫助您防止背部彎曲和保護脊柱非常重要。

肌肉平衡

當一個肌肉群比其相對的肌肉群強時，這會導致肌肉不平衡。需要一起工作以執行特定任務的肌肉，例如肱三頭肌和肱二頭肌，是肌肉群可能有肌肉不平衡的一個很好的例子。

身體前部或前部肌肉的肌肉自然強於身體後部的肌肉，也稱為後部肌肉，因為您在一整天中更頻繁地使用肌肉。為了使問題進一步複雜化，大多數人傾向於過度訓練他們的前部肌肉而忽略他們的後部肌肉，這會造成不良姿勢和額外的不平衡。

球提供肌肉不平衡的解決方案，因為它在訓練期間支撐下背部和其他後部肌肉。無論你是來還是去，你都需要訓練你的臀部，背部和腿筋。並且可能會更少地集中在那些二頭肌上！