25-Minute Full Body Stability

เวชระเบียนการออกกำลังกาย | การฝึก STRENGTH โดยรวมที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น

นี่คือการออกกำลังกายฟรีและ App ออกกำลังกายสำหรับชายและหญิงที่บ้านและ / หรือที่โรงยิม มีการออกกำลังกายแบบสวิสเซอร์แลนด์ที่หลากหลายเพื่อช่วยให้คุณได้รูปร่างและรับเซ็กซี่ที่คุณต้องการ

คุณรู้ไหมว่าลูกบอลสีขนาดใหญ่มักจะสดใสที่คุณเห็นรอบ ๆ โรงยิม? นั่นคือความมั่นคงหรือลูกสวิส นอกจากนี้คุณยังอาจได้ยินมันเรียกว่าลูกบำบัด, ลูกเกิด, ลูกสมดุลหรือบอลร่างกาย ลูกบอลเสถียรภาพเป็นเครื่องมืออเนกประสงค์ที่ใช้งานได้บ่อยๆ รวมทั้งลูกบอลใน workouts ของคุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานหลักและทดสอบความสมดุลของคุณ

ลูกยาเป็นชิ้นที่ยอดเยี่ยมของอุปกรณ์การออกกำลังกาย - ใช้งานได้ง่ายและหลากหลายใช้กล้ามเนื้อของคุณแตกต่างจากดัมเบลล์หรือ kettlebells และเป็นเพียงความสนุกสนานธรรมดา ๆ เท่านั้น! คุณทำอะไรอีกหลายชิ้นของเกียร์ออกกำลังกายที่คุณได้รับที่จะโยนขึ้นไปในอากาศหรือกระแทกลงบนพื้น?

การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาโดยคำนึงถึงผู้เริ่มต้น แต่การออกกำลังกายนั้นท้าทายพอสำหรับคนที่มีประสบการณ์การออกกำลังกายมากขึ้นด้วย จริงๆมันขึ้นอยู่กับลูกยาที่คุณมีที่บ้าน งานหนักขึ้น = ธรรมดาและเรียบง่าย

ประโยชน์ของการใช้ลูกบอลออกกำลังกาย

นอกจากการพัฒนากล้ามเนื้อที่โดยรวมให้ดีแล้วลูกบอลยังให้ผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายไม่ว่าจะเป็นการฟื้นฟูหลังสะโพกและการบาดเจ็บที่หัวเข่าเพื่อให้มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มเสถียรภาพท่าทางและสมดุลของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังเพิ่มความยืดหยุ่นและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

ต่อไปนี้เป็นข้อดีที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ลูกบอลและได้ข้อมูลเบื้องหลังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรจะใช้งาน

สุขภาพด้านหลังและกระดูกสันหลัง

ลูกเป็นสิ่งที่ดีถ้าคุณมีปัญหากลับเพราะมันสนับสนุนหลังส่วนล่างของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายและยืด และนั่นแหละคือเหตุผลที่นักกายภาพบำบัดและหมอนวดจึงเริ่มใช้ลูกบอลเพื่อการบำบัด ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดและการบาดเจ็บในวันนี้ซึ่งการคิดถึงคนที่คุณรู้จักซึ่งไม่ได้เป็นสิ่งที่ท้าทาย คุณสามารถคิดอะไรได้บ้างว่าคุณสามารถวางตัวร่างกายของคุณและรู้สึกผ่อนคลายได้ทันที? ไม่มากเกินไป

เสถียรภาพหลัก

ด้วยการพูดคุยกันเป็นอย่างดีเกี่ยวกับการทำงานหลัก "แกนกลาง" ของคุณคุณอาจสงสัยว่าแกนของคุณเป็นจริงหรือไม่ ดีแกนเป็นกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณที่มีเสถียรภาพและสนับสนุนการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ หัวใจหรือสิ่งที่ผู้คนใช้ในการเรียก "ลำไส้" ของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังที่ทำงานเป็นตัวกันความร้อนสำหรับร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อ "ลึก" เพราะแม้ว่าคุณจะไม่สามารถมองเห็นได้ แต่ก็รักษาเสถียรภาพหลักในร่างกายของคุณ

ท่า

เป็นเวลาหลายปีนักเต้นมักจะบอกให้กดหลังของพวกเขาเข้า "" หรือ "แบน" กลับ ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญพบว่าการรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติไว้เล็กน้อยในกระดูกสันหลังของคุณมีสุขภาพดี เมื่อใช้ลูกการรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาตินี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณเก็บจากโค้งหลังของคุณและเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง

ความสมดุลของกล้ามเนื้อ

เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งแข็งแรงกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามมันจะทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ต้องทำงานร่วมกันเพื่อทำหน้าที่เฉพาะอย่างเช่น triceps และ biceps เป็นตัวอย่างที่ดีของกลุ่มกล้ามเนื้อที่อาจมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าของร่างกายหรือกล้ามเนื้อหน้าของคุณแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อตามปกติที่อยู่ด้านหลังของร่างกายหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหลังเพราะคุณใช้บ่อยๆตลอดทั้งวัน เพื่อให้เรื่องนี้ซับซ้อนขึ้นคนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะฝึกกล้ามเนื้อส่วนหน้าก่อนและละเลยกล้ามเนื้อหลังซึ่งอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและความไม่สมดุลเพิ่มขึ้น

ลูกบอลมีวิธีแก้ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกอบรมสนับสนุน หากต้องการดูและรู้สึกดีไม่ว่าคุณจะมาหรือไปคุณจะต้องฝึกซากก้นตีนและขากรรไกรของคุณ และอาจจะให้ความสนใจกับลูกหนูน้อยเหล่านี้น้อย!