25-Minute Full Body Stability

MEDICINE BALLワークアウト|初心者のためのホームトータルボディトレーニング

これは、自宅やジムで男性と女性のための無料のフィットネスとエクササイズアプリです。それはあなたがシェイプを取得し、あなたがいつも望んでいたセクシーな体を得るのを助けるためにスイスボール練習の広い範囲を提供します。

あなたは、ジムの周りに見える大きな、しばしば明るい色のボールを知っていますか？それは安定性またはスイスのボールです。また、セラピーボール、生まれのボール、バランスボール、ボディボールと呼ばれることもあります。安定性ボールは、しばしば十分に活用されていない非常に多用途なツールです。トレーニングにボールを含めると、コア機能を強化し、バランスをテストできます。

薬のボールは、運動器具の素晴らしい作品です - それはシンプルで汎用性があり、ダンベルやケトルベルとは違って筋肉を使います。どのくらい多くの運動器具が空中に投げ込まれたり、地面に倒れたりするのですか？

このトレーニングは、初心者の方を対象にしていますが、エクササイズには、エクササイズの経験が豊富な方にとっては挑戦的です。それは本当にあなたが家庭で持っている薬のボールに依存します。重い=より多くの仕事、平易で簡単。

エクササイズボールを使用する利点

あなたの体全体に良い全体的な筋肉のトーンを開発することに加えて、ボールは、背中、股関節、および膝の負傷をリハビリからコアの安定性、姿勢、筋肉バランスを向上させるための強力なトレーニングを提供する様々な他の利点を提供しています。あなたはまた、影響の少ないトレーニングを使用して、柔軟性と心血管系を改善します。

以下は、ボールを使いたい人にとって最も重要なメリットのいくつかを示しています。

背骨と背骨の健康

背中の問題がある場合は、運動とストレッチの際に腰を支えるので、ボールは素晴らしいです。そしてそれがまさに理学療法士とカイロプラクターが治療のためにボールを使用し始めた理由です。多くの人々が、背筋やけがをしています。あなたが誰であるかを知っている人を考えているのは、挑戦ではありません。あなたは単にあなたの体を寝かせることができ、即座に救済を感じることができる他の目的は何と思いますか？それほど多くはありません。

コアの安定性

最近、あなたの "コア"を扱うことについて多くの話を聞くと、あなたのコアが実際に何であるか疑問に思うかもしれません。まあ、あなたの体のすべての筋肉を安定させ、サポートしています。あなたの中核、またはあなたの「中央部」と呼んでいた人々は、体全体の安定剤として働く深い腹部および背部の筋肉で構成されています。これらの筋肉は "深い"筋肉です。なぜなら、あなたはそれらを見ることはできませんが、彼らはあなたの体の中核となる安定性を維持しているからです。

姿勢

何年もの間、ダンサーはいつも彼らの背中を床に "押し込む"か、 "平らな"背中を持つように言われました。今日、専門家はあなたの背骨のわずかな自然な曲線を維持することがより健康的であることを発見しました。ボールを使用するときは、この自然なカーブを維持することは、背中を弓状にして背骨を保護するのを助けるために重要です。

マッスルバランス

1つの筋肉群がその反対の筋肉群よりも強い場合、これは筋肉の不均衡を引き起こす。三頭筋や上腕二頭筋のような特定の作業を行うために一緒に働く必要がある筋肉は、筋肉の不均衡を有する筋肉群の良い例です。

体の前部にある筋肉や前部筋肉は、身体の背中に沿っている筋肉（後部筋肉としても知られています）よりも自然に強いです。問題をさらに複雑にするために、ほとんどの人は、前部筋肉を過度に鍛え、後部筋肉を無視して、悪い姿勢およびさらなる不均衡を生じさせる傾向がある。

ボールは、トレーニング中に腰部および後部の筋肉をサポートするため、筋肉の不均衡に対する解決策を提供します。あなたが来ているかどうかにかかわらず、見栄えを良くするためには、お尻、背中、膝を鍛える必要があります。そして、おそらくそれらの上腕二頭筋に少し少ない集中！