Warm Up, Cool Down

เหยียดและแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเย็นลงสำหรับการวิ่งและออกกำลังกาย

เพื่อความปลอดภัยและออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์คุณจะต้องมีการวอร์มอัพก่อนการออกกำลังกายเสมอก่อนที่คุณจะเริ่มและจากนั้นก็จบลงด้วยความเย็นเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับเข้าเกียร์

หากคุณตรงเวลาคุณอาจรู้สึกอยากข้ามขั้นตอนอุ่นเครื่องและกระโดดลงไปออกกำลังกาย แต่การทำเช่นนั้นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้เครียดมากขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงหรือการเล่นเป็นทีมเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการออกกำลังกาย การทำเช่นนั้นสามารถช่วยให้คุณได้รับรางวัลการออกกำลังกายมากมาย

ในระหว่างการออกกำลังกายเราทุกคนสามารถไปจากศูนย์ถึงฮีโร่และผลักดันอย่างหนัก แต่วิธีที่ปลอดภัยในการฝึกคือการทำให้อุณหภูมิของร่างกายช้าลงและคลายกล้ามเนื้อก่อนที่เราจะทำอะไรที่ร้ายแรง นั่นคือสิ่งที่ร่างกายอบอุ่นได้รับการออกแบบมาเพื่อทำ ในทางกลับกันการยืดกล้ามเนื้อนั้นทำขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวม เมื่อกล้ามเนื้อทำงานได้พวกเขาจะอยู่ในสภาพที่เป็นไปตามมาตรฐานมากที่สุดและพวกเขาปล่อยให้เรายืดออกไปมากกว่าปกติโดยปกติแล้วเราจะมีพื้นมากขึ้นในขณะที่เราอยู่ที่นั่น

วอร์มอัพมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้นและการบาดเจ็บน้อยลง แต่การยืดกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างพิเศษ แต่ก็ขอแนะนำอย่างยิ่ง

หากการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณควรทำหลังจากช่วงเวลาที่ร่างกายอบอุ่นขึ้นหรือเย็นลงเมื่อกล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นแล้ว ทำอย่างถูกต้องการอุ่นเครื่องและระบายความร้อนอาจช่วยในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

การวอร์มอัพและการลดความเท่นั้นเกี่ยวข้องกับการทำกิจกรรมของคุณในอัตราที่ช้าลงและความเข้มที่ลดลง

การอุ่นเครื่องช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมแอโรบิก การอุ่นเครื่องจะค่อยๆเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การอุ่นเครื่องอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

เย็นลงหลังจากการออกกำลังกายของคุณช่วยให้การฟื้นตัวช้าของอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต การทำให้เย็นลงอาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนในการแข่งขันเช่นมาราธอนเนื่องจากช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด การเย็นลงไม่ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและความปวดหลังการออกกำลังกาย แต่ต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การอุ่นเครื่องควรเป็นแบบไดนามิกเสมอใช้แบบฝึกหัดที่ใช้งานอยู่เสมอเพื่อเตรียมพร้อมร่างกายของเรา เราจำเป็นต้องทำให้เลือดไหลเวียนโดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว ร่างกายของเราได้รับประโยชน์จากการเหยียดหลังจากที่เราออกกำลังกายแล้ว (เย็นลง) กล้ามเนื้อของเราไวต่อพวกมันมากขึ้นทำให้เราสามารถยืดกล้ามเนื้อได้มากขึ้นและยืดให้ยาวขึ้น