Warm Up, Cool Down

چلانے اور ورزش کے ل warm گرم ہونے اور ٹھنڈا ہونے کے ل The بہترین پھیلاؤ اور مشقیں

محفوظ رہنے اور اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل. آپ کو شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ پری ورزش وارم اپ کو شامل کرنا ہوگا اور پھر اپنے جسم کو دوبارہ گیئر میں لانے کے لئے ٹھنڈا نیچے رکھنا ہوگا۔

اگر آپ وقت پر کم ہیں تو ، آپ کو گرمجوشی چھوڑنے اور اپنی ورزش میں کودنے کا لالچ محسوس ہوسکتا ہے۔ لیکن ایسا کرنے سے آپ کی چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، اور آپ کے پٹھوں پر مزید دباؤ پڑ سکتا ہے۔

کسی بھی طرح کی ورزش کی تیاری کرتے وقت ، چاہے وہ کارڈیو ورزش ہو ، طاقت کی تربیت ہو ، یا ٹیم کا کھیل ہو ، اپنے پٹھوں کو ورزش کے موڈ میں آسانی کے ل. کچھ منٹ لینا ضروری ہے۔ ایسا کرنے سے آپ کو فٹنس کے بہت سے انعامات حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ورزش کے دوران ہم سب صفر سے ہیرو کی طرف جاسکتے ہیں اور سخت دباؤ ڈال سکتے ہیں لیکن تربیت کا محفوظ طریقہ یہ ہے کہ جسم کے درجہ حرارت کو آہستہ آہستہ اوپر لائیں اور کچھ بھی سنجیدہ ہونے سے پہلے ہم عضلہ کو ڈھیل دیں۔ وارم اپ کو ایسا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ دوسری طرف ، کھینچنا مجموعی طور پر لچک کو بہتر بنانے کے لئے کیا جاتا ہے۔ ایک بار جب پٹھوں نے کام کیا تو وہ ان کی انتہائی مطابقت پذیر حالت میں ہیں اور وہ ہمیں اس سے کہیں زیادہ بڑھاتے ہیں جب کہ ہم عام طور پر اس سے زیادہ زمین حاصل کرتے ہیں۔

وارم اپ بہتر کارکردگی اور کم چوٹوں کے ل to اہم ہیں لیکن کھینچنا کسی حد تک اختیاری اضافی چیز ہے ، لیکن اس کی بہت سفارش کی جاتی ہے۔

اگر کھینچنے والی ورزشیں آپ کے ورزش کے معمول کا حصہ ہیں تو ، آپ کے وارم اپ یا ٹھنڈے مرحلے کے بعد ایسا کرنا بہتر ہے ، جب آپ کے عضلات پہلے ہی گرم ہوں۔ صحیح طریقے سے کیا گیا ، گرم ہونا اور ٹھنڈا کرنا آپ کے چوٹ کے خطرے کو کم کرنے اور ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

وارم اپس اور ٹھنڈک چڑھاوں میں عام طور پر آپ کی سرگرمی کو آہستہ تیز رفتار اور کم شدت سے کرنا شامل ہوتا ہے۔

گرم ہونا آپ کے جسم کو ایروبک سرگرمی کے ل prepare تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک گرم جوشی آہستہ آہستہ آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ اور آپ کے عضلات میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرکے آپ کے قلبی نظام کو بہتر بناتا ہے۔ گرم ہونا پٹھوں کی تکلیف کو کم کرنے اور چوٹ کا خطرہ کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

آپ کے ورزش کے بعد ٹھنڈک پڑنے سے پریکسرائز دل کی شرح اور بلڈ پریشر کی بتدریج بحالی ہوسکتی ہے۔ ٹھنڈک ٹھنڈا کرنا مقابلہ جات برداشت کرنے والے کھلاڑیوں ، جیسے میراتھنروں کے ل most سب سے اہم ہوسکتا ہے ، کیونکہ یہ خون کے بہاؤ کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹھنڈا کرنے سے ورزش کے بعد پٹھوں کی سختی اور خارش کو کم کرنے میں مدد نہیں ملتی ہے ، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

گرم جوشی کا عمل ہمیشہ متحرک ہونا چاہئے ، اپنے جسم کو تیار رکھنے کے لئے ہمیشہ سرگرم مشقوں کا استعمال کریں۔ ہمیں خون بہنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر سرد موسموں میں۔ پہلے ہی کام کرنے (ٹھنڈا پڑنے) کے بعد ہمارے جسموں کو پھیلاؤ سے فائدہ ہوتا ہے۔ ہمارے پٹھوں کو ان سے زیادہ حساس ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ ہمیں مزید بڑھاتے ہیں اور لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے کو روک سکتے ہیں۔