Warm Up, Cool Down

De beste rekoefeningen en oefeningen om op te warmen en af ​​te koelen voor hardlopen en trainingen

Om veilig te blijven en het meeste uit uw training te halen, moet u altijd een warming-up vóór de training opnemen voordat u begint en vervolgens afkoelen om uw lichaam weer in de versnelling te krijgen.

Als je weinig tijd hebt, kom je misschien in de verleiding om een ​​warming-up over te slaan en meteen in je training te springen. Maar als u dit doet, kunt u het risico op letsel vergroten en uw spieren meer belasten.

Bij het voorbereiden op elke vorm van training, of het nu een cardiotraining, krachttraining of een teamsport is, is het belangrijk om een ​​paar minuten de tijd te nemen om je spieren in de oefenmodus te brengen. Als u dit doet, kunt u veel fitnessbeloningen behalen.

Tijdens een training kunnen we allemaal van nul naar held gaan en hard pushen, maar de veilige manier om te trainen is om de lichaamstemperatuur langzaam te verhogen en de spieren los te maken voordat we iets serieus kunnen doen. Dat is waarvoor warming-ups zijn ontworpen. Rekken daarentegen wordt gedaan om de algehele flexibiliteit te verbeteren. Als spieren eenmaal hebben gewerkt, zijn ze in de meest soepele staat en laten ze ons verder strekken dan we normaal gesproken meer terrein zouden winnen terwijl we bezig zijn.

Opwarmingen zijn van cruciaal belang voor betere prestaties en minder blessures, maar uitrekken is enigszins een optionele extra, maar wordt ten zeerste aanbevolen.

Als rekoefeningen deel uitmaken van uw trainingsroutine, kunt u ze het beste doen na de opwarm- of afkoelingsfase, wanneer uw spieren al warm zijn. Als je het goed doet, kan opwarmen en afkoelen helpen om het risico op blessures te verminderen en je atletische prestaties te verbeteren.

Warmups en cool-downs houden over het algemeen in dat u uw activiteit in een langzamer tempo en met verminderde intensiteit doet.

Opwarmen helpt je lichaam voor te bereiden op aërobe activiteit. Een warming-up brengt uw cardiovasculaire systeem geleidelijk op gang door uw lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedtoevoer naar uw spieren te verhogen. Opwarmen kan ook helpen om spierpijn te verminderen en het risico op letsel te verminderen.

Afkoelen na uw training zorgt voor een geleidelijk herstel van de vooraf geoefende hartslag en bloeddruk. Afkoelen kan het belangrijkst zijn voor competitieve duursporters, zoals marathonlopers, omdat het de bloedstroom helpt reguleren. Afkoelen lijkt de spierstijfheid en spierpijn na inspanning niet te verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.

Opwarmingen moeten altijd dynamisch zijn, gebruik altijd actieve oefeningen om ons lichaam klaar te maken. We moeten het bloed laten stromen, vooral tijdens koudere seizoenen. Ons lichaam heeft baat bij rekoefeningen nadat we al hebben getraind (afkoelen). Onze spieren zijn er gevoeliger voor, waardoor we verder kunnen strekken en de stukken langer kunnen vasthouden.