Comment maigrir et se muscler

การเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณต้องทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อพูดถึงการปรับปรุงร่างกาย การสร้างกล้ามเนื้อมักจะมีความสำคัญสูงสุด การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มความละเอียดของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อแบบลีน และเพิ่มมวลและขนาดให้กับร่างกายในตำแหน่งที่เหมาะสม การเติบโตของกล้ามเนื้อต้องใช้เวลา ความอุตสาหะ และความมุ่งมั่นในระยะยาวต่อกระบวนการนี้

แม้ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อในปริมาณมากอาจดูน่าหวาดหวั่น แต่ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารบางชนิดที่เพียงพอ การสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังนั้นเป็นไปได้สำหรับคนส่วนใหญ่ บทความนี้ให้รายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงวิธีการฝึก สิ่งที่ควรกิน และโปรโตคอลการฟื้นตัว

การสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงนั้นต้องการสารอาหารที่เพียงพอและสม่ำเสมอและนิสัยการออกกำลังกาย ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร สิ่งที่คุณกินและระดับกิจกรรมของคุณก็สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น การสร้างกล้ามเนื้อต้องการการเปลี่ยนแปลงเชิงกลยุทธ์ทั้งวิธีที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายและวิธีที่คุณป้อนอาหาร

หากคุณคิดว่านี่หมายความว่าคุณสามารถรับประทานสารอาหารหลักหลายชนิดรวมกัน (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน) คุณคิดถูก อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องระลึกไว้เสมอว่าสิ่งใดเหมาะสมที่สุด

“โปรตีนเป็นสารอาหารหลักสำหรับการฟื้นฟู ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตช่วยให้มั่นใจว่ามีแคลอรีและพลังงานเพียงพอสำหรับเป็นพลังงานในการออกกำลังกาย ไขมันไม่ได้เป็นอะนาโบลิกโดยเฉพาะเหมือนโปรตีนและคาร์บ แต่ไขมันให้แคลอรีและช่วยสนับสนุนระดับฮอร์โมน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่ง .

คุณอยู่ในโรงยิมประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อวันเท่านั้น ซึ่งจะทำให้คุณมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออีก 22-23 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เข้าหรือออกจากรูของคุณเท่านั้น เหตุใดด้านโภชนาการของสมการการเพิ่มมวลจึงมักถูกมองข้าม อาจเป็นเพราะแท่นกดนั้นเซ็กซี่กว่าสลัดผักโขม

หากคุณสนใจเรื่องฟิตเนสแม้เพียงเล็กน้อย ทุกครั้งที่คุณเปิดแอปโซเชียลมีเดียในโทรศัพท์ คุณจะพบกับผู้ชายรูปร่างมหึมายกรถ โฆษณาผงโปรตีน และนักกีฬามืออาชีพพูดถึงกิจวัตรการยกน้ำหนักของพวกเขา มีเคล็ดลับมากมายในการสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ ปั๊มหลังของคุณ หรือเบิร์นกล้ามเนื้อไทรเซ็ปของคุณ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติได้แม้แต่หนึ่งในสามและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายเดือน ไม่ใช่ทุกคนที่โรงยิมที่พยายามจะเป็นเหมือนอาร์โนลด์ แต่แค่ร่างกายแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ

ไม่มีคำแนะนำเดียวในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดี ท้ายที่สุดแล้ว รูทีนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือรูทีนที่คุณทำได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าคุณจะชอบอะไร คุณก็สามารถรับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้เสมอ การฝึกความแข็งแกร่งทำให้ความพยายามด้านกีฬาและกิจกรรมอื่นๆ ในชีวิตประจำวันของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กล้ามเนื้อของเรามีระบบรองรับขนาดใหญ่สำหรับข้อต่อของเรา ช่วยดูดซับแรงกระแทกที่แผ่ออกมาทางเข่าและสะโพกของเราขณะวิ่ง กระโดด หรือแม้แต่เดิน ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ แรงก็จะยิ่งถูกดูดซับมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งจะช่วยรักษาข้อต่อของเราจากความเสียหายในระยะยาว กล้ามเนื้อของเรายังช่วยให้แน่ใจว่าข้อต่อของเราเคลื่อนไหวไปในทิศทางที่พวกเขาควรจะไป