Comment maigrir et se muscler

Perubahan pola makan yang perlu Anda lakukan untuk membentuk otot

Dalam hal peningkatan fisik, pembentukan otot seringkali menjadi prioritas utama. Menambahkan massa otot akan meningkatkan definisi otot Anda, meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, dan menambah volume dan ukuran tubuh Anda di semua tempat yang tepat. Pertumbuhan otot membutuhkan waktu, ketekunan, dan komitmen jangka panjang untuk proses tersebut.

Meskipun mendapatkan otot dalam jumlah besar bisa tampak menakutkan, dengan rutinitas latihan yang tepat dan asupan makanan tertentu yang cukup, pembentukan otot yang serius mungkin dilakukan bagi kebanyakan orang. Artikel ini merinci semua yang perlu Anda ketahui tentang membangun otot, termasuk cara melatih, apa yang harus dimakan, dan protokol pemulihan.

Membangun otot dan mendapatkan kekuatan membutuhkan nutrisi dan kebiasaan kebugaran yang cukup dan konsisten. Apa pun tujuan Anda, apa yang Anda makan dan tingkat aktivitas Anda dapat disesuaikan untuk membantu Anda mencapai tujuan tersebut. Membangun otot, misalnya, membutuhkan perubahan strategis baik dalam cara Anda menggerakkan tubuh maupun cara Anda memberinya makan.

Jika menurut Anda ini berarti Anda dapat mengonsumsi kombinasi makronutrien apa pun (protein, karbohidrat, dan lemak), Anda benar, namun penting untuk diingat apa yang optimal.

"Protein adalah nutrisi utama untuk pemulihan, sementara karbohidrat membantu memastikan kalori dan energi yang cukup untuk memicu latihan. Lemak tidak terlalu anabolik seperti protein dan karbohidrat; tetapi lemak menyediakan kalori dan membantu mendukung kadar hormon, jadi sangat penting .

Anda hanya berada di gym selama sekitar satu jam setiap hari, yang membuat Anda memiliki 22-23 jam lagi pertumbuhan otot hanya bergantung pada apa yang masuk atau keluar dari piehole Anda. Jadi mengapa sisi nutrisi dari persamaan kenaikan massa sering terpinggirkan? Mungkin karena bench press jauh lebih seksi daripada salad bayam.

Jika Anda bahkan sedikit tertarik pada kebugaran, setiap kali Anda membuka aplikasi media sosial ponsel Anda, Anda akan dibanjiri oleh orang-orang raksasa yang mengangkat mobil, iklan bubuk protein, dan atlet profesional yang berbicara tentang rutinitas angkat mereka. Ada begitu banyak tip yang tersedia untuk membangun bisep Anda, memompa punggung Anda atau membakar trisep Anda sehingga Anda dapat mempraktikkannya bahkan sepertiganya dan mempersiapkan latihan selama berbulan-bulan. Tidak semua orang di gym berusaha menjadi seperti Arnold, tetapi hanya terlihat bersemangat tidak cukup untuk membentuk otot.

Tidak ada panduan tunggal untuk hidup sehat, dan hal yang sama berlaku untuk tetap aktif. Lagi pula, rutinitas olahraga terbaik adalah rutinitas yang dapat Anda lakukan secara konsisten. Apa pun yang Anda nikmati, Anda selalu bisa mendapat manfaat dari pembentukan otot. Latihan kekuatan membuat semua upaya atletik dan aktivitas hidup sehari-hari Anda menjadi lebih efektif.

Otot kita memberikan sistem pendukung yang sangat besar untuk persendian kita. Mereka menyerap sebagian dampak yang terpancar melalui lutut dan pinggul kita saat berlari, melompat, dan bahkan berjalan. Semakin banyak otot yang kita miliki, semakin banyak kekuatan yang diserap, yang menyelamatkan persendian kita dari kerusakan jangka panjang. Otot kita juga memastikan bahwa persendian kita bergerak ke arah yang seharusnya.