Comment maigrir et se muscler

Los cambios en la dieta que necesitas hacer para construir músculo

Cuando se trata de mejoras físicas, el desarrollo muscular suele ser una prioridad. Agregar masa muscular aumentará su definición muscular, mejorará su masa corporal magra y agregará volumen y tamaño a su cuerpo en todos los lugares correctos. El crecimiento muscular requiere tiempo, perseverancia y un compromiso a largo plazo con el proceso.

Aunque ganar grandes cantidades de músculo puede parecer desalentador, con rutinas de ejercicios adecuadas y una ingesta adecuada de ciertos alimentos, la mayoría de las personas pueden desarrollar músculos en serio. Este artículo detalla todo lo que necesita saber sobre cómo desarrollar músculo, incluido cómo entrenar, qué comer y protocolos de recuperación.

Construir músculo y ganar fuerza requiere hábitos de nutrición y ejercicio suficientes y consistentes. Sean cuales sean sus objetivos, lo que come y su nivel de actividad se pueden ajustar para ayudarlo a alcanzar esos objetivos. Desarrollar músculo, por ejemplo, requiere cambios estratégicos tanto en cómo mueves tu cuerpo como en cómo lo alimentas.

Si cree que esto significa que puede comer cualquier combinación de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), tiene razón, sin embargo, es importante tener en cuenta lo que es óptimo.

"La proteína es el nutriente clave para la recuperación, mientras que los carbohidratos ayudan a garantizar las calorías y la energía adecuadas para alimentar los entrenamientos. La grasa no es particularmente anabólica como pueden ser las proteínas y los carbohidratos; pero las grasas proporcionan calorías y ayudan a mantener los niveles hormonales, por lo que definitivamente son esenciales .

Solo estás en el gimnasio durante aproximadamente una hora cada día, lo que te deja con otras 22-23 horas de crecimiento muscular que dependen únicamente de lo que entra o queda fuera de tu agujero. Entonces, ¿por qué el lado de la nutrición de la ecuación de ganancia de masa a menudo se margina? Probablemente sea porque un banco de pesas es mucho más sexy que una ensalada de espinacas.

Si está un poco interesado en el ejercicio, cada vez que abra las aplicaciones de redes sociales de su teléfono, se verá inundado de tipos gigantes que levantan autos, anuncios de proteínas en polvo y atletas profesionales que hablan sobre sus rutinas de levantamiento. Hay tantos consejos disponibles para desarrollar tus bíceps, tonificar tu espalda o quemar tus tríceps que podrías poner en práctica incluso un tercio de ellos y prepararte para los entrenamientos durante meses. No todo el mundo está en el gimnasio tratando de ser como Arnold, pero solo lucir animado no es suficiente para desarrollar músculo.

No existe una guía única para llevar una vida sana, y lo mismo se aplica a mantenerse activo. Después de todo, la mejor rutina de ejercicios es aquella con la que eres capaz de mantenerte constante. No importa lo que disfrutes, siempre puedes beneficiarte del desarrollo muscular. El entrenamiento de fuerza hace que todos sus otros esfuerzos atléticos y actividades de la vida diaria sean más efectivos.

Nuestros músculos proporcionan un enorme sistema de apoyo para nuestras articulaciones. Absorben parte del impacto que se irradia a través de nuestras rodillas y caderas al correr, saltar e incluso caminar. Cuantos más músculos tenemos, más fuerza se absorbe, lo que evita que nuestras articulaciones sufran daños a largo plazo. Nuestros músculos también aseguran que nuestras articulaciones se muevan en las direcciones en las que deben ir.