Comment maigrir et se muscler

تغییرات رژیمی که باید برای عضله سازی ایجاد کنید

هنگامی که صحبت از پیشرفت های فیزیکی به میان می آید، عضله سازی اغلب اولویت اصلی است. اضافه کردن توده عضلانی باعث افزایش تعریف عضلانی شما می شود، توده بدون چربی بدن شما را بهبود می بخشد، و حجم و اندازه بدن را در تمام مکان های مناسب افزایش می دهد. رشد عضلانی به زمان، پشتکار و تعهد طولانی مدت به این فرآیند نیاز دارد.

اگرچه به دست آوردن مقادیر زیادی عضله می تواند دلهره آور به نظر برسد، اما با برنامه های تمرینی مناسب و مصرف کافی برخی غذاها، عضله سازی جدی برای اکثر افراد امکان پذیر است. این مقاله همه چیزهایی را که باید در مورد عضله سازی بدانید، از جمله نحوه تمرین، خوردن و پروتکل های بازیابی را شرح می دهد.

عضله سازی و به دست آوردن قدرت نیاز به عادات تغذیه ای و تناسب اندام کافی و ثابت دارد. اهداف شما هر چه که باشد، آنچه می خورید و سطح فعالیت شما را می توان تنظیم کرد تا به شما در دستیابی به آن اهداف کمک کند. برای مثال، عضله سازی نیاز به تغییرات استراتژیک در نحوه حرکت بدن و نحوه تغذیه آن دارد.

اگر فکر می کنید این بدان معناست که می توانید هر ترکیبی از درشت مغذی ها (پروتئین، کربوهیدرات و چربی) را بخورید، حق با شماست، با این حال، مهم است که آنچه را که بهینه است در نظر داشته باشید.

پروتئین ماده مغذی کلیدی برای ریکاوری است، در حالی که کربوهیدرات ها به اطمینان از کالری و انرژی کافی برای سوخت تمرینات کمک می کنند. چربی به خصوص آنابولیک نیست مانند پروتئین و کربوهیدرات ها؛ اما چربی ها کالری را تامین می کنند و به حمایت از سطح هورمون ها کمک می کنند، بنابراین قطعا ضروری هستند. .

شما فقط حدود یک ساعت در روز در باشگاه هستید، که باعث می‌شود 22 تا 23 ساعت دیگر رشد عضلانی داشته باشید که صرفاً به آنچه در سوراخ شما می‌رود یا خارج می‌ماند بستگی دارد. پس چرا جنبه تغذیه معادله افزایش جرم اغلب به حاشیه رانده می شود؟ احتمالاً به این دلیل است که پرس نیمکتی بسیار جذاب تر از سالاد اسفناج است.

اگر حتی اندکی به تناسب اندام علاقه دارید، هر بار که برنامه های رسانه های اجتماعی گوشی خود را باز می کنید، غول افراد غول پیکری می شوید که ماشین ها را بلند می کنند، تبلیغاتی برای پودرهای پروتئینی و ورزشکاران حرفه ای که در مورد روال بلند کردن خود صحبت می کنند. نکات زیادی برای ساخت عضله دوسر بازو، پمپاژ کردن پشت یا سوزاندن عضلات سه سر بازو وجود دارد که می توانید حتی یک سوم آنها را تمرین کنید و ماه ها برای تمرین آماده شوید. همه در باشگاه نیستند و سعی می‌کنند شبیه آرنولد شوند، اما فقط به نظر می‌آیند که برای عضله‌سازی کافی نیست.

هیچ راهنمای واحدی برای زندگی سالم وجود ندارد و همین امر در مورد فعال ماندن نیز صدق می کند. به هر حال، بهترین برنامه تمرینی تمرینی است که بتوانید با آن سازگار بمانید. مهم نیست که از چه چیزی لذت می برید، همیشه می توانید از عضله سازی بهره مند شوید. تمرینات قدرتی تمام تلاش‌ها و فعالیت‌های ورزشی دیگر شما را مؤثرتر می‌کند.

ماهیچه های ما یک سیستم حمایتی بزرگ برای مفاصل ما فراهم می کنند. آن‌ها مقداری از ضربه‌ای را که هنگام دویدن، پریدن و حتی راه رفتن از طریق زانوها و باسن ما می‌تابد جذب می‌کنند. هر چه ماهیچه های ما بیشتر باشد، نیروی بیشتری جذب می شود که مفاصل ما را از آسیب طولانی مدت نجات می دهد. عضلات ما همچنین تضمین می کنند که مفاصل ما در جهتی حرکت می کنند که قرار است حرکت کنند.