ноги и ягодицы тренировки

быстро и интенсивной тренировки для сильных ногами и плотно прикладом

Вот здорово прикладом и ноги тренировки вы можете сделать у себя дома или в тренажерном зале, и вы не должны любое оборудование, только свой собственный вес тела.

Это интенсивной тренировки быстро и эффективно для разработки сильные ноги и плотно встык, и вы даже не придется покидать вашу гостиную!

Этот тренинг предназначен для максимального сжигания жира, а тонизирующее и определение бедер и прикладом мышцы. Это интенсивные ноги и прикладом процедура предназначена как отличный способ, чтобы работать ваши ноги и прикладом. Начните с быстрого разогрева, как прыжки гнезда, а затем получить в тренировки. Не стесняйтесь, чтобы остановить, когда вы должны поймать дыхание.

Тренировка: У каждого упражнения для, как многие, как вы можете. Отдых 1-2 минут между каждым упражнением.

Прыжки Приседания

Стороны в сторону хмеля

Джек-попрыгунчик Приседания

Прыгая тяга

Глубокие приседания Hop

Надеясь реверанс Выпады

Повторите эту тренировку по крайней мере 3 раза в неделю, и вы будете поражены результатами.