Fit Mom - Postnatal Workouts

Послеродовые тренировки и послеродовая гимнастика для молодых мам после беременности

Стать матерью — это прекрасный опыт, но он также может вызвать у вас чувство усталости, опустошенности и послеродового живота. Тем не менее, вы не должны позволять материнству брать верх над вашей физической подготовкой. Вот несколько послеродовых тренировок, которые помогут вам вернуться в форму и чувствовать себя уверенно в собственной коже.

Йога — отличный вариант тренировки для молодых мам. Это не только помогает вам похудеть, но также способствует гибкости и снятию стресса. Начните с мягких поз, таких как кошка-корова, собака мордой вниз и воин два. По мере продвижения вы можете постепенно увеличивать сложность поз. Йога также является отличным способом проработать мышцы живота, помогая привести в тонус живот после беременности.

Пилатес — еще один отличный вариант послеродовой тренировки, который поможет вам вернуться в форму. Он малотравматичен, что означает, что он бережно относится к вашим суставам и может помочь вам избежать травм. Пилатес может помочь вам стать сильнее, улучшить осанку и уменьшить стресс. Некоторые популярные упражнения пилатеса включают наклон таза, моллюск и мостик. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать сложность упражнений.

Кардиотренировки — важная часть любой тренировки, и послеродовые тренировки — не исключение. Вы можете начать с легких занятий, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличивать интенсивность кардиотренировок. Кардиотренировки могут помочь вам похудеть, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить уровень энергии.

Наряду с физическими упражнениями, диета и гидратация играют важную роль в послеродовой потере веса. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных белков. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.

Стать матерью не означает, что вы должны отказаться от занятий фитнесом. При правильных послеродовых тренировках и сбалансированном питании можно вернуться в форму, похудеть и чувствовать себя уверенно в собственной коже. Итак, предпочитаете ли вы йогу, пилатес или кардио, двигайтесь и начните чувствовать себя лучше.