Fit Mom - Postnatal Workouts

تمرینات پس از زایمان و تمرینات خانگی پس از زایمان برای مادران بعد از بارداری

مادر شدن یک تجربه فوق‌العاده است، اما همچنین می‌تواند احساس خستگی، خستگی و شکم بعد از بارداری را در شما ایجاد کند. با این حال، لازم نیست اجازه دهید مادری بر روال تناسب اندام شما تسلط یابد. در اینجا چند تمرین پس از زایمان وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند تا به اندام خود بازگردید و به پوست خود اعتماد به نفس داشته باشید.

یوگا یک گزینه تمرینی عالی برای تازه مادران است. نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث انعطاف پذیری و کاهش استرس نیز می شود. با ژست های ملایم مانند گربه-گاو، سگ رو به پایین و جنگجو دو شروع کنید. با پیشرفت، می توانید به تدریج سختی پوزها را افزایش دهید. یوگا همچنین یک راه عالی برای هدف قرار دادن عضلات شکم است که به شما کمک می کند شکم بعد از بارداری خود را تقویت کنید.

پیلاتس یکی دیگر از گزینه های تمرینی عالی پس از زایمان است که می تواند به شما کمک کند تا به اندام خود بازگردید. ضربه کم است، به این معنی که روی مفاصل شما ملایم است و می تواند به شما در جلوگیری از آسیب کمک کند. پیلاتس می تواند به تقویت قدرت، بهبود وضعیت بدن و کاهش استرس کمک کند. برخی از تمرینات محبوب پیلاتس عبارتند از شیب لگن، صدف، و پل زدن. با قوی‌تر شدن، می‌توانید سختی تمرینات را افزایش دهید.

کاردیو بخش مهمی از هر روال تناسب اندام است و تمرینات پس از زایمان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. می توانید با فعالیت های ملایم مانند پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری شروع کنید. همانطور که قوی تر می شوید، می توانید شدت تمرینات قلبی خود را افزایش دهید. کاردیو می تواند به کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش سطح انرژی شما کمک کند.

در کنار ورزش، رژیم غذایی و هیدراتاسیون نقش مهمی در کاهش وزن پس از زایمان دارد. سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد. برای هیدراته ماندن آب فراوان بنوشید و از غذاهای فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید.

مادر شدن به این معنی نیست که باید از برنامه تناسب اندام خود دست بکشید. با تمرینات مناسب پس از زایمان و یک رژیم غذایی متعادل، می توانید به اندام خود بازگردید، وزن کم کنید و به پوست خود احساس اطمینان کنید. بنابراین، چه یوگا، پیلاتس یا کاردیو را ترجیح می دهید، حرکت کنید و احساس کنید که بهترین خود هستید.