Fit Mom

تمارين ما بعد الولادة وتمارين منزلية لطيفة بعد الولادة للأمهات بعد الحمل

أن تصبحي أما تجربة رائعة ، لكنها قد تجعلكِ أيضًا تشعرين بالتعب والإرهاق وبطن ما بعد الحمل. ومع ذلك ، ليس عليك أن تدع الأمومة تتولى روتين لياقتك. فيما يلي بعض التدريبات بعد الولادة التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على استعادة لياقتك والشعور بالثقة في بشرتك.

اليوغا هي خيار تمرين رائع للأمهات الجدد. فهو لا يساعدك على إنقاص الوزن فحسب ، بل يعزز أيضًا المرونة ويخفف التوتر. ابدأ بوضعيات لطيفة مثل البقرة والكلب المواجه للأسفل والمحارب الثاني. كلما تقدمت ، يمكنك زيادة صعوبة الوضعيات تدريجيًا. تعتبر اليوجا أيضًا وسيلة ممتازة لاستهداف عضلات البطن ، مما يساعدك على شد بطنك بعد الحمل.

البيلاتيس هو خيار آخر ممتاز للتمرين بعد الولادة يمكن أن يساعدك على استعادة لياقتك. إنه ذو تأثير منخفض ، مما يعني أنه لطيف على مفاصلك ويمكن أن يساعدك على تجنب الإصابة. يمكن أن تساعدك تمارين البيلاتس في بناء القوة وتحسين الموقف وتقليل التوتر. تتضمن بعض تمارين البيلاتس الشائعة تمرين إمالة الحوض والبطلينوس والجسور. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك زيادة صعوبة التمارين.

القلب جزء مهم من أي روتين للياقة البدنية ، وتمارين ما بعد الولادة ليست استثناء. يمكنك البدء بأنشطة لطيفة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. كلما أصبحت أقوى ، يمكنك زيادة شدة تمارين القلب. يمكن أن تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة مستويات الطاقة لديك.

إلى جانب التمارين الرياضية ، يلعب النظام الغذائي والترطيب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن بعد الولادة. احرص على تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

أن تصبح أماً لا يعني أنه عليك التخلي عن روتين لياقتك. من خلال التدريبات الصحيحة بعد الولادة واتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك استعادة لياقتك وفقدان الوزن والشعور بالثقة في بشرتك. لذا ، سواء كنت تفضل اليوجا أو البيلاتيس أو القلب ، تحرّك وابدأ في الشعور بأنك أفضل ما لديك.