Calories in food

Калория – это мера расхода энергии и накопленной энергии.

📌В приложении более 8000 наименований, и для вашего удобства оно разбито на разделы, а продукты питания перечислены в алфавитном порядке. Данные в таблице точные.

📌Сколько калорий в продуктах, которые вы едите? Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто питаться здоровой пищей — с каждой таблицей продуктов вы всегда будете иметь представление о своем рационе и даже сможете использовать его для составления списка полезных продуктов.

📌Калория — это мера расхода энергии и накопленной энергии. Калории, указанные в диете (съеденные калории) и упражнениях (сожженные калории), представляют собой килокалории (ккал).

📌Одна килокалория равна количеству тепла, которое повысит температуру одного килограмма воды на один градус Цельсия на уровне моря. Одна килокалория равна 4186,8 джоулей и 1000 калориям (маленькие калории), как указано в научных лабораториях для тепловой энергии.

📌Понимание калорий в еде

Калории в пище сгруппированы как жиры, алкоголь, углеводы и белки. Различные питательные вещества имеют большее или меньшее количество калорий, упакованных в один и тот же вес (более высокая или более низкая плотность калорий). На этикетках пищевых продуктов в США используются следующие эмпирические правила:1

Алкоголь: 1 грамм алкоголя содержит 7 калорий (ккал).

Углеводы: 1 грамм углеводов (сахара и крахмалы) содержит 4 калории (ккал).

Жир: 1 грамм жира содержит 9 калорий (ккал).

Белок: 1 грамм белка содержит 4 калории (ккал).

Хотя клетчатка является углеводом, она не легко усваивается организмом, поэтому Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США оценивает калорийность клетчатки в 1,5 калории на 1 грамм.

Проверив этикетку с данными о питании на еде, вы можете увидеть, сколько калорий в порции поступает из каждого из этих источников.

📌Калории и потеря веса

Фунт жира хранит примерно 3500 калорий (ккал), хотя это число является оценочным. Чтобы сбросить полкилограмма жира за неделю, общее руководство состоит в том, чтобы сократить потребление калорий примерно на 500 калорий (ккал) в день меньше, чем вы тратите на обмен веществ и физические упражнения. соли. Есть и другие факторы (в дополнение к простому уравнению потребляемых и расходуемых калорий), которые могут влиять на потерю веса.

📌Количество калорий, которые вы сжигаете за день, включает в себя калории основного метаболизма, сжигаемые только для поддержания функционирования организма, плюс дополнительные калории, сжигаемые при физической активности. Ваше тело будет сжигать калории, чтобы поддерживать температуру тела, дышать, циркулировать кровь, переваривать пищу, выводить отходы, строить и восстанавливать клетки и ткани, а также поддерживать активность мозга и нервной системы.

📌Диапазон ежедневного сжигания калорий составляет от 1600 калорий (ккал) для малоподвижной женщины или пожилого человека до 2800 калорий (ккал) для активных мужчин, очень активных женщин и мальчиков-подростков. Вы можете проверить свои сожженные за день калории с помощью калькулятора на основе вашего роста, веса, возраста и уровня активности.