Trening z kettlebells w domu

Trening siłowy z kettlebell w domu dla początkujących

Świetnym pomysłem będzie trening z kettlebells, ponieważ jest to łatwy w przechowywaniu i transportowaniu sprzęt, dzięki któremu zrobisz ciekawy i kompletny trening na spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mieśniowej. Możesz ćwiczyć z kettlebell w domu, w ogrodzie lub nawet podczas urlopu. Nie ogranicza Cię czas, ani miejsce. Musisz tylko wybrać cel, mieć dobry plan i do dzieła!

Kettlebell – czyli odważnik w kształcie kuli armatniej, choć wygląda niepozornie, to bardzo przydatny sprzęt treningowy.

Ćwiczenia z kettlebells angażują do pracy praktycznie wszystkie partie ciała. Wzmacniają mięśnie głębokie, a co za tym idzie poprawiają wytrzymałość całego ciała, stabilizują sylwetkę i odciążają kręgosłup. Odpowiednio wykonywane ćwiczenia sprawią, że Twoja sylwetka będzie smukła i jędrna.

Kettlebell to skuteczny sprzęt w kształcie dzwonu, który pomoże Ci zbudować kilka głównych mięśni. Ten sprzęt to Twój bilet do szybszego fitnessu, nawet dla początkujących. Dobrze dopasowane do korzyści płynących z HIIT, odważniki te rozwijają moc, wytrzymałość, mięśnie i siłę jednocześnie, zapewniając ciężkie rezultaty. A ponieważ są kompaktowe, łatwe do dostosowania i wszechstronne, kettlebell to idealny zestaw dla wojownika treningu domowego.

Rosnąca popularność sportów takich jak CrossFit pomogła wprowadzić treningi z kettlebell do głównego nurtu, ale sam pomysł nie jest niczym nowym. Nie potrzebujesz niczego więcej w połączeniu z ciężarem własnego ciała, aby skutecznie trenować siłę, budować mięśnie i kondycję. Zazwyczaj treningi te charakteryzują się wysokim zakresem powtórzeń, co oznacza, że wiele mięśni (całe ciało) pracuje jednocześnie. Jeśli utrzymywane w stałym tempie, mogą oferować podobne korzyści aerobowe do treningu tabata HIIT.

Ćwiczenia takie jak huśtawka mogą pomóc zwiększyć tętno i spalić dodatkowe mięśnie tłuszczowe, ale jeśli chodzi o budowanie siły w całym łańcuchu tylnym - mięśnie z tyłu ciała - naprawdę wchodzą w ich własne. Dodatkowo, ich kształt i rozmiar oznacza, że będą pracować z Twoimi mięśniami inaczej niż sztangi i hantle. Nasze programy treningowe budują mięśnie i siłę jak każdy inny rodzaj treningu oporowego, ale są szczególnie dobre do rozwijania świadomości ciała i dobrych umiejętności ruchowych w tym samym czasie, co przeniesie się na każdy inny rodzaj treningu lub aktywności sportowej, którą jesteś zainteresowany.

Nie ma praktycznie żadnych ćwiczeń izolacyjnych, które możesz wykonywać z tym sprzętem. Większość ruchów, które będziesz wykonywać, trenuje prawie całe ciało na raz, a to uczy je pracować jako jednostka - tak jak to się dzieje podczas uprawiania sportu. Co więcej, kettlebells nadają się do wykonywania wybuchowych ruchów, takich jak swingi i czyszczenie, które rozwijają siłę. Możesz łączyć ćwiczenia razem, jak w kettle bell flow, aby ćwiczyć wybuchowość i siłę we wszystkich kierunkach - czego z pewnością nie uzyskasz ze sztangami i hantlami.

Jest to funkcjonalny sprzęt w kształcie dzwonu, który pomaga rzeźbić mięśnie i spalać kalorie. Dodatkowo, możesz używać ich do spalania całego ciała bez odrywania stóp od ziemi, więc jest to również idealny trening o niskim wpływie na organizm. Nasze plany treningowe łączą w sobie mobilność, siłę i cardio. Badania pokazują, że trening z kettlebell daje niesamowitą poprawę wydolności aerobowej i siły.