Kettlebell

Treino Funcional com kettlebell: exercícios em casa para iniciantes

As kettlebells são uma espécie de canivete suíço do desporto, graças à sua versatilidade. Permitem-te fazer uma série de exercícios e ocupam pouco espaço.

A Kettlebell é um kit ideal se você treinar em casa.

A crescente popularidade dos esportes como o crossfit tem ajudado a levar o treinamento e o treino de Kettlebell ao mainstream, mas a idéia não é novidade. Você não precisa nada mais do que isso em combinação com seu peso corporal para treinar efetivamente para a força, construir músculos e condicionamento. Normalmente, estes exercícios apresentam uma gama de alta repetição, o que significa que múltiplos músculos (corpo inteiro) são trabalhados de uma só vez. Se mantidos em um ritmo consistente, eles podem oferecer benefícios aeróbicos similares ao treinamento de tabata HIIT.

Exercícios como um swing podem ajudar a aumentar o ritmo cardíaco e queimar músculos extra gordurosos, mas quando se trata de construir força ao longo de sua cadeia posterior - os músculos na parte de trás do corpo - eles realmente entram em sua própria força. Além disso, a forma e o tamanho significam que eles trabalharão seus músculos de maneira diferente dos barbos e halteres. Nossos programas de treino constroem músculos e força como qualquer outro tipo de treinamento de resistência, mas é especialmente bom para desenvolver ao mesmo tempo a consciência corporal e boas habilidades de movimento, e isso se transferirá para qualquer outro tipo de treinamento ou atividade atlética que lhe interessa.

Não há praticamente nenhum exercício de isolamento que você possa realizar com este equipamento. A maioria dos movimentos que você fará treinará quase todo o corpo de uma vez, e isso o ensinará a trabalhar como uma unidade - a forma como ele funciona quando você está praticando um esporte. Além disso, as Kettlebells se prestam a movimentos explosivos como baloiços e limpezas, que desenvolvem poder. Você pode fazer exercícios de cordas juntos, como no fluxo de um sino, para praticar ser explosivo e forte em todas as direções - uma característica que certamente não se consegue com halteres e halteres.

É um equipamento funcional, em forma de sino, que pode ajudar a esculpir músculos e calorias de tochas. Além disso, você pode usá-los para entrar em uma queimadura cardiovascular de corpo inteiro sem que seus pés nunca saiam do chão, por isso também é ideal como um exercício de baixo impacto. Nossos planos de ginástica combinam mobilidade, força e cardio. Estudos mostram que o treinamento com uma Kettlebell produz melhorias incríveis na capacidade aeróbica e na força.