30 Best Quadriceps Workouts

30 Quads Latihan Terbaik Sepanjang Zaman

Sekarang mari kita pergi ke yang terbaik quadriceps latihan

Jika anda mahu besar, kuat, quads sukar, maka anda perlu untuk memperkenalkan mereka kepada rangsangan luar apa yang mereka sudah biasa. Yang bermaksud menambah latihan quad sukar untuk latihan kaki anda.

Sepanjang hari biasa, quads anda mungkin membantu anda skala beberapa tangga, membawa anda di seluruh batu blok bandar, dan menolak anda dari berpuluh-puluh kerusi kali. Membuang senaman ke dalam persamaan, dan mereka menjadi lebih pusat; setinggan, lunging, berlari, melompat, dan hampir setiap bentuk pergerakan semua memerlukan kekuatan yang luar biasa, kuasa, dan daya tahan dalam quads.

"Sejak quads adalah kumpulan otot besar yang boleh ekzos cepat, anda boleh mengharapkan kaki Bambi selepas hari kaki yang sukar," kata Braun. Walaupun kita tidak boleh membuat latihan quad mudah, aplikasi ini boleh membantu menjadikan ia berkesan.

Aplikasi ini mempunyai beberapa bergerak paling quad-membakar perpustakaan otot-bangunan, pembakaran-lemak, program senaman profesional yang direka berkembang pesat. Sebahagian daripada latihan quad memerlukan peralatan asas seperti bangku atau sepasang dumbbells, tetapi banyak memerlukan tidak lebih daripada berat badan anda, beberapa kaki persegi ruang dan megaton keliatan mental.

Ganjaran latihan quad banyak: kaki yang kuat tidak hanya membantu anda berlari dengan pantas, melompat tinggi dan kelihatan hebat, mereka juga faktor utama dalam penuaan, dan juga penuaan kognitif.

Semasa anda mengetuk perjalanan anda untuk menjadi Quadzilla, bagaimanapun, ingat bahawa yang terbaik quad bersenam di dunia adalah hanya sebagai baik sebagai keupayaan anda untuk pulih daripadanya. Jadi selepas anda meremukkannya di gym dengan bersenam quad serius, pastikan anda membekalkan badan anda dengan makro dan mikro nutrien yang diperlukan untuk membina semula dan membaiki tisu otot anda rosak semasa quad senaman uber-sukar anda.